午餐英语

午餐的英语是午餐。

午餐介绍:

午餐(又称午餐、中餐、午餐等。)指的是中午前后或之后一段时间吃的饭,一般是下午1点到2点。在中国大陆,午餐通常供应两个小时,从上午11点到下午1点。

人们认为中餐是一天中最重要的一餐,也是食物和能量的主要补充。有句话叫“早餐好,中餐饱,晚餐少”。

科学搭配:

俗话说“中午饱,一天饱。”解释午餐是一天中的主餐。因为上午身体消耗了大量的热量,下午还要继续工作学习。因此,不同年龄、不同体力的人,每天所需热量应占总热量的40%。

主食按照三餐的食量应该在150 ~ 200克左右,可以在米和面制品(馒头、面条、大饼、玉米面饼等)之间选择。).副食约240 ~ 360克,以满足人体对无机盐和维生素的需要。

副食种类很多,有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。按照科学配餐的原则,挑选几种,一起吃。

一般宜选择肉禽蛋50 ~ 100克,豆制品50克,蔬菜200 ~ 250克,即吃一些耐饿、产生热量高的炒菜,使体内血糖保持在较高水平,从而保证下午的工作和学习。

但是,中午吃饱不代表暴饮暴食。一般可以吃到八九分饱。如果白领的劳动力较少,在选择午餐时,可以选择一些简单的水煮梗菜,一点白豆腐,一些海鲜植物作为午餐搭配。

绿叶蔬菜:

为了保证午餐有充足的能量,含有蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午饭前半小时,你最好吃点水果。大米是最好的主食。如果加上含有优质植物蛋白的豆制品,营养会更全面。蔬菜中,丝瓜和莲藕含纤维素较多;

此外,还可以选择芹菜、香菇、萝卜等。烹饪时,只需将蔬菜炒至六七分熟即可,以免微波加热时对其营养成分造成进一步破坏。尽量选择脂肪少的肉类菜肴,如牛肉、鸡肉等。饭后最好喝点酸奶,促进消化。