减肥期间怎么吃？

避免加工谷物(面包、百吉饼、三明治等。)

避免液体卡路里:汽水、减肥饮料等。

改喝绿茶、水和黑咖啡。

忘记无脂肪、零热量和“坦率的食物”产品吧——在某些情况下，这些产品甚至比加工过的含糖产品更糟糕:它们破坏了荷尔蒙，让你感到臃肿。

跳过番茄酱、沙拉酱、沙司等等——所有的精制糖和“糖浆”产品。即使上面写着无糖——里面全是糖醇。

吃水果和浆果放松一下。这些富含碳水化合物和果糖(糖的种类)。

2.间歇性禁食:

间歇禁食或中频禁食是一种众所周知的基于时间的热量限制方法。

通过将一天中的时间划分为用餐时间和禁食时间，该协议帮助像你我这样忙碌的人以最小的努力控制自己的食欲。

基本约定通常如下:禁食16小时，然后在8小时内进食。其实你会在晚上8点前吃完，然后开始禁食16小时。如果你睡了8个小时，那么按照这个计算，就意味着你只有8个小时不吃东西，这8个小时会在中午或者下午1左右结束。

当然你也可以调整一下，让它更适合你的作息时间。IF method吸引大量追随者有两个原因。第一，把早餐推迟到一天以后吃，可以让身体自噬(细胞加工的副产品)，影响寿命。其次，也增加了脂肪燃烧的速度，因为到快速分解的时候，你的身体已经开始燃烧脂肪作为能量来源了。

3.杜肯饮食法

杜坎减肥法可能是高蛋白、低碳水化合物的减肥法，分为四个阶段——两个减肥阶段和两个维持阶段。

每个阶段停留多长时间取决于你想减多少体重。每个阶段都有自己的饮食模式。