腰椎间盘突出睡觉需要注意什么？

腰椎间盘突出对睡姿有什么要求？

仰卧时，只要被褥合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。

一般来说，你不必太在意左侧卧位或右侧卧位，因为人在睡眠时总会为了获得更舒适的体位而翻身，一晚上大概20-45次。

俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，容易产生不适感。

关于睡姿，学者提醒，一般来说，腰椎间盘突出症宜采用仰卧位和侧卧位。其他仰卧姿势，下肢下应垫一软枕，使髋、膝稍屈，全身肌肉放松。另外，日常生活中要睡硬板床，可以减轻椎间盘的压力，软板床会引起腰痛等症状，要警惕。

腰椎间盘突出要注意站姿、坐姿、睡姿。

1.站姿:正确的站姿应该是眼睛直视，下颌微缩，挺胸，腰挺直，小腿微缩，双腿直立，两脚之间的距离大约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会前倾，这样全身的重力就会从脊柱和骨盆均匀地传递到下肢，再从下肢传递到足部。此时人体的重力线正好穿过腰椎体或椎间盘的背面，可以有效防止髓核突出。站立时间不宜过长，要适当进行活动，尤其是腰背活动，以缓解背部肌肉的疲劳。

2、坐姿:正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能，最好在脚下放一个脚凳或脚凳，使膝关节略高于臀部。如果是坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上尽量保持背部紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉就不会太疲劳。

3、睡姿:较好的睡姿应该是仰卧位和侧卧位。仰卧时，在下肢下垫一个柔软的枕头，使臀部和膝盖能稍微屈曲，放松全身肌肉，减轻椎间盘的压力，减少椎间盘后凸的倾向。这种睡姿是腰椎间盘突出患者的最佳睡姿。