暑假睡觉前三步懒人快速改善圆肩驼背

1，姿势自测

2.矫正训练

3.睡觉前做伸展运动

4.习惯改变

自测方法

放松站好，手自然放下。虎口的位置是向内而不是正前方，是圆肩。

放松站立，背部和后脑勺能贴墙，就是正常的。如果背部贴墙，后脑勺不能轻易贴墙，就是圆肩。

纠正刀练习，尚

俯卧姿势y

准备俯卧位，保持双臂伸直，大拇指向上，夹角60°左右。保持手肘伸直，向拇指方向移动手臂。在运动结束时，要求你的手臂保持1-2s在你的耳朵以外，然后慢慢放下。

俯卧位测试

准备俯卧姿势，大拇指向上伸直手臂，手臂向大拇指方向移动，手臂末端与肩膀保持在同一平面1-2s，然后慢慢放下。

俯卧位w

拇指向上，俯卧位准备屈肘形成“W”形，然后慢慢将手臂抬起至极限端并保持在1-2s，然后慢慢放下。

睡前做伸展运动

动作1:右手直背靠墙，伸展肩前侧与肩同高，30s后换手。

动作二:手肘向下弯曲，手背外侧贴墙，保持30秒后换手>

动作三:右手贴墙，手臂向上伸直，保持腋下紧贴肩膀正上方墙壁30秒，然后换手练习。

动作4:手臂向下弯曲，手掌放在上背部中间，保持30秒后换手练习。

睡觉前做伸展运动

动作5:面向墙壁，在一条腿的距离处沉肩，双臂并拢。保持腰和后腰挺直，慢慢跪在地上。手掌放在墙上，用手尽量推墙。在折浆部分保持双肩下沉30秒。

动作六:最后一个动作结束后，慢慢下跪，直到地面上的小臂贴住墙壁，肩膀下沉，保持30秒。

动作7:双手交叉，保持掌心对墙30秒，然后交换重复。

动作8:肩膀尽量往后抬，然后背部保持直贴墙壁，双手向后推墙壁，膝盖微曲，保持下沉30秒。

习惯改善

立姿

肩膀向后打开，收紧腹部肌肉(核心肌肉)。穿一双能很好支撑足弓的鞋子，有助于保持良好的体态，有效改善体态。

走路姿势

走路时，保持下巴与地面平行并向前看，不要盯着地面，挺直背部，收紧腹部。

矫形用具

在专业人士的指导下，可以使用姿势矫正支具帮助肩部恢复正确的姿势，养成身体习惯。