生酮饮食减肥靠谱吗？

生酮减肥其实就是低碳水化合物饮食减肥。生酮饮食控制碳水化合物的摄入。当碳水化合物的摄入量低到足以满足我们日常活动所需的最基本能量时，就会开始大量的脂肪分解来产生能量。所以生酮减肥方法效果显著，但是在进行生酮减肥之前，要根据自己身体健康状况的综合评估来进行，避免生酮减肥对身体造成的伤害。？

一、生酮减肥怎么做？一般我们食物提供能量的顺序是:碳水化合物>脂肪>蛋白质，而生酮饮食提供能量的顺序是:蛋白质>碳水化合物。

具体怎么做如下:

1，生酮减肥期间千万不要碰碳水化合物。

2、蛋白质食物(肉类食物)可以吃。

3.蔬菜是可以吃的。

4、水果，严格来说，所有的水果都不能吃，因为水果中也含有一定量的糖分(碳水化合物)。如果你放松，选择一些糖(碳水化合物)少的东西。

5、乳制品，可以选择配料表没有添加糖分的来吃。但是一般乳制品都是加糖的，你可以选择脱脂牛奶或者无糖豆浆。

6.减肥的时候每天喝水，比如饮料、白开水、淡茶(绿茶)、适量的美式咖啡，都是不错的选择。

二、生酮减肥对人体有哪些危害？生酮减肥虽然能起到有效的瘦身效果，但也会对人体造成伤害。

1，生酮减肥期间会出现多尿、乏力、头晕、脱发等现象。

2、酮症酸中毒现象(临床急症)。

3、身体会出现不舒服的现象，如烦躁、情绪波动等。

温馨提示:生酮减肥可以在短时间内降低体重需求，但不能保证更长期实施的安全性。建议在开始减肥前，找专业人士制定健康减肥计划，监督生酮饮食减肥计划的实施。这样才能达到健康减肥的辅助作用。？