有哪些简单省时,营养全面,一周七天的饭菜?

先把凉菜腐竹木耳1拌好,提前准备一盆凉水,把木耳和豆腐皮放进去,泡两个小时,泡透,再切成段备用。2、另外准备一些辅料,蒜、姜片切成碎末,然后去一把鲜香莱,切成片。3.把锅里的开水烧开。烧开水后放入豆腐皮中烫一下。然后排干。烫好后放木耳进去。烫过之后,捞起。拌凉菜相当于直接吃。一定要煮开。4.然后就是调料了。将黑木耳和豆腐皮放入碗中,放上蒜泥和姜沫,倒入烧开的油中激香。调料中加入米醋、食用盐、酱油、味精、耗油,放一勺油辣椒以防辣。5、再次搅拌均匀后,可以提前准备吃了,好吃,软糯可口,营养全面,爽口可口,特别好吃,亲人吃了都惊叹不已。

二、拌凉菜菠菜粉丝1,提前准备一把菠菜,挑干净。在吃菠菜之前,一定要多喝水,因为它含有盐酸,在锅里煮一分钟,捞起沥干。2、菠菜水洗干净,一把水,随意切两刀,粉丝泡涨后随意切两下。3.将菠菜和粉丝放入锅中,放上蒜泥和辣椒粉,倒入烧开的油,激发调料的香气。4、调料换算成抽,耗油,米醋,香油,抓一把花生,拌匀,就可以吃完了,好吃,营养,好吃。

三、凉拌莲藕片1,提前准备好三个鸭肫,刮去表皮,清理干净,用花刀切成片,立即用清水浸泡,避免氧化发黑。2.把锅里的水烧开。水开后放入鸭肫焯一下。一般一分钟后捞出来用清水冲洗干净。3.简单拌一个调料汁,碗中加入蒜泥和小米辣,倒入烧开的油,露出香味,再倒入米醋、酱油、耗油、白糖、酱油、香油,拌匀,制成调料汁。5.把炸酱撒在鸭肫上,拌匀,就可以提前准备吃了。鸭肫香脆可口,鲜美爽口,开胃可口。