平时早上正常吃饭，中午一两米饭，食堂两个小菜。晚上，你通常会带上酸奶或水果。

不吃零食就不吃，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐尽量不吃东西，平时多喝水多走路，给你一个食谱，主要是午餐。

如果可能的话，早餐喝豆浆，吃一两片全麦吐司。最不济，用小半个馒头，生吃一个小番茄，换几个可爱的。

午餐，一小碗米饭，一小份豆子，炒西红柿，切片蔬菜汤(少肉)，炖蛋。

一个苹果

晚餐是米汤或稀粥，橄榄类蔬菜(超市有卖)，必要时小份韭菜和炒蘑菇(蘑菇也行)，一小时后加香蕉。注意晚上八点左右只能吃到六七成饱。

如果可能的话，睡前喝一小杯酸奶，非常有用。

如果午餐时没有感到太饿，可以不吃太多，但也可以不节食。你必须吃早餐，即使你一整天都不吃东西。你必须吃早餐。

能不吃零食就不吃，走着走着就不吃，不在外面吃。假装这个世界没有零食就好了。

这样的话，两周后应该就有效了。我现在165，我50公斤的体重就是这样减下来的。我以前体重55公斤。