一般来说，人的哪块肌肉最发达？

下面简单介绍一下人体浅层主要肌肉群的位置和作用:1。颈阔肌位于颈部前方皮肤下的浅层，收缩时下拉口腔，收紧颈部皮肤。二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最突出的肌肉。固定时，一侧可使头转向对侧，向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉力量经过寰枕关节横轴后方，使头部向前弯曲。固定时，抬起胸部帮助吸气。第三，斜方肌位于颈部和背部的皮肤下。一边是三角形，左右两边合起来形成斜方形，称为斜方肌。近固定:上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、旋转、回缩；中横纤维收缩，使肩肿骨回缩(靠近脊柱)；下升纤维收缩，使肩胛骨下降并向上旋转；当上下纤维同时收缩时，肩胛骨向上运动，就像手臂一样。远端固定:1例收缩，使头部向同侧弯曲；双侧斜方肌收缩使头部和脊柱变直。举杠铃、耸肩、举直臂、扩胸等运动可以发展这块肌肉的力量。斜方肌充分发育时，肌肉变短，肩膀后拉，使肩膀变宽，保持背部挺直，头部后仰，可以纠正驼背、肩扣、头伸等缺陷，给出正确的直立姿势。斜方肌发达是健康、强壮、美丽的标志，是业余健美运动员参加健美比赛的有利条件。第四，三角肌位于肩部皮肤下。它是一块三角形的肌肉，肩部凸出的形状就是由这块肌肉形成的。两侧肌纤维呈梭形，中间肌纤维呈多羽状。这种结构肌肉体积小，力量大。当接近固定时，前肌纤维收缩，使上臂弯曲并旋前；中枢收缩，使上臂外展；背部收缩，上臂伸展。外旋，前中后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧运动；肌肉力量可以通过锻炼来发展，如直臂举和负重侧举。宽阔、有力、圆润的肩膀是优秀健美运动员的标志。5.背阔肌位于下背部和胸部的皮肤下，是全身最大的背阔肌。上部被斜方肌覆盖。当接近固定时，上臂伸展，如向后摆动，上臂可以缩回和向内旋转。固定远的时候可以把躯干拉的离上臂近一点，比如单杠上的引体向上。因为背阔肌的部分纤维来源于肋骨，肋骨固定较远时可以抬起，所以也叫吸气辅助肌。单杠引体向上、向后拉伸、俯卧划船和其他练习可以发展这块肌肉的力量。背阔肌有助于体型的改善。高度发达时，表现为肩宽突出，腰细，使上半身更加魁梧，呈V字形。六、骶棘肌背面的一块细长的肌肉叫做骶棘肌。位于脊柱两侧，像从头枕骨到脊柱末端(骶骨)的两根大柱，将脊柱置于骶棘肌之间明显的凹槽内，是一种强有力的脊柱伸肌。下部固定时，两侧同时收缩，使头部和脊柱伸展，抬头挺胸，收腰；当一侧收缩时，躯干向同侧弯曲，如侧屈。七、胸大肌位于胸部皮下，呈扇形的扁平肌，其范围较大，分为锁骨、胸肋和腹部。当接近固定时，上臂可以弯曲、内收和旋前。远固定时，将躯干拉近上臂，如跳绳、爬杆等。另外，这块肌肉还可以提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸高，呼吸更饱满顺畅。利用双杠支撑摆臂屈伸，卧推和引体向上可以发展这种肌肉力量。八、前锯肌位于胸部外侧皮下，上部被胸大肌和胸小肌覆盖，为扁平肌。当接近固定时，肩胛骨可以向前伸展并向上旋转。可以通过举哑铃、举杠铃、耸肩、负重扩胸来发展肌肉力量。九、腹直肌位于前腹壁中线两侧。固定时，两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高的水平位置，即收腹；下固定时脊柱向前弯曲。像仰卧起坐、抬腿和直角坐姿这样的锻炼可以发展这块肌肉的力量。腹肌比身体其他肌肉更容易褪色。缺乏运动时，腹部肌肉最容易因为营养过剩和腹部脂肪大量堆积而松弛。腹部下垂(或下降)和体脂是人体一般健康水平开始下降的标志。但发达的腹肌是“波浪形”肌肉，这是自我健美者训练有素的标志。十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为颈阔肌。固定时，两侧同时收缩，使脊柱向前弯曲；一侧收缩可使脊柱向同侧弯曲，转向对侧；在上固定时，两侧同时收缩，使骨盆后倾。负重体侧屈、侧旋等运动可以发展这块肌肉的力量。十一、内斜肌位于外斜肌深层，与外斜肌形状相同，方向相反。在固定状态下，双侧收缩的效果与腹外斜肌相同；一侧收缩时，不仅使脊柱向同侧弯曲，还使脊柱向同侧旋转，与外斜肌方向相反。因此，身体旋转的运动实际上是同侧内斜肌和对侧外斜肌协同作用的结果。负重体侧屈、侧旋等运动可以发展这块肌肉的力量。十二、肱二头肌位于上臂前方的皮肤下。近固定时，使上臂在肩关节处弯曲，前臂在肘关节处弯曲并向外旋转。屈肘时，应先旋转前臂，再屈曲，使其发挥最大力量；当远固定时，使上臂靠近前臂，如单杠引体向上练习如负重弯腰和引体向上可以发展这块肌肉的力量。十三、肱三头肌位于上臂后面的皮肤下。当接近固定时，使前臂在肘关节处伸展。有三个头:长头、外头、内头。这个肌肉的力量可以通过倒臂和负重臂的屈伸等练习来发展。十四、腰肌位于脊柱两侧，在骨盆内。它由腰大肌和髂(qia)肌组成。当接近固定时，使大腿弯曲并向外旋转；远固定时，两侧肌肉同时收缩，可使躯干前屈，骨盆前倾，如仰卧起坐这种肌肉的力量可以通过使用吊腿抬、跑步高抬腿、仰卧“切腿”和仰卧起坐来发展。十五、臀大肌非常发达，直接位于骨盆后侧面，保持人体的直立姿势。当接近固定时，大腿向后伸展并向外旋转，如向后摆动和向后踢腿。肌肉上部做大腿外展，下部做大腿内收；远固定时，一侧收缩使骨盆向对侧旋转，如转弯，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。俯卧“后腿”、负重腿屈伸、负重体屈伸等练习，可以发展这块肌肉的力量。十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一。它位于大腿前表面的皮肤下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。当接近固定时，使大腿弯曲，小腿伸展；远固定时，使大腿在膝关节处拉伸，即把股骨向前拉(如从蹲到立的动作)；保持股骨垂直，保持人体直立姿势。负重深蹲和负重小腿伸展等运动可以发展这块肌肉的力量。17.缝匠肌(Sartorius muscle)这是大腿前部的细长肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前部的肌肉起强化作用，用于腿部的整体运动。当接近固定时，大腿屈曲并向外旋转，小腿屈曲并向内旋转。仰卧“切腿”、负重深蹲、负重半蹲等练习可以发展这块肌肉的力量。18.股二头肌位于大腿后外侧的皮肤下，有两个头。当接近固定时，使小腿弯曲并向外旋转；小腿伸直的时候，大腿可以伸展，比如后踢，后蹬。当远固定时，骨盆向后倾斜。负重腿的屈伸、下蹲、倒蹬都可以发展这块肌肉的力量。19.胫骨前肌位于胫骨外侧。当近固定时，使足伸展(背屈)、内收和外展，如钩足动作。当远固定时，向前拉小腿以保持足弓。像负重钩脚这样的练习可以发展这块肌肉的力量。二十、小腿三头肌位于小腿后侧浅层，特别发达，使小腿后侧隆起。它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌深层。当它几乎固定时，它可以弯曲小腿和脚。远端固定时，股骨和小腿骨远端向后拉，膝关节伸直，从而保持人体直立位。抬脚跟、踮脚走路、反蹬、原地纵跳、跳绳、蛙跳都可以发展这个肌肉的力量。特别是腓肠肌可以显示小腿的形态和发育。因此，促进腓肠肌的发育对于自我健美训练者来说是非常重要的。二十一、肱桡肌位于前臂最外层皮肤下，长而扁平。当接近固定时，前臂可以弯曲。当远固定时，上臂可以更靠近前臂。像负重弯腰和引体向上这样的锻炼可以增强这块肌肉的力量。二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前方内侧皮肤下，可使手弯曲外展。这种肌肉的力量可以通过使用诸如缠绕重锤和右手握重腕的练习来发展。二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背侧浅外侧，可使手伸、外展。这个肌肉的力量可以通过反缠绕重锤和反握负重腕关节屈伸来发展。二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前方所有浅表肌肉的最内侧，有两个头，可使手弯曲内收。这种肌肉的力量可以通过使用诸如缠绕重锤和右手握重腕的练习来发展。二十五、尺侧腕伸肌位于前臂背侧皮肤下，可伸、缩手。这个肌肉的力量可以通过反缠绕重锤和持重腕屈伸来发展。