一周早餐食谱大全

每日热量需求约为2000大卡。根据营养早餐原理，早餐热量占每日热量的30%，因此早餐提供的热量需要600大卡。其中，要求主食提供60%左右的热量，即主食要保证100克左右；肉、禽、鱼蛋或奶及制品提供的蛋白质和脂肪，豆类及制品需提供早餐热量的20 ~ 40%，即约一两肉、禽、鱼蛋；含牛奶及制品250毫升，豆类及制品350毫升；其他水果和蔬菜提供余热。所有食物的营养都是匹配的，以满足早餐对其他维生素和矿物质的需求。

推荐的早餐如下:

云吞面(面粉* * * 100g，鲜虾50只，瘦肉25g)+番茄(100g)。

这种营养早餐基本满足早餐热量600千卡左右，蛋白质25克左右的要求，提供15%的早餐热量；脂肪约10g，提供早餐热量的15%，其余由碳水化合物提供。

叉烧包(面粉60g，瘦肉45g牛奶燕麦片(燕麦30g，牛奶200ml)。

这种营养早餐基本满足早餐热量600千卡左右，蛋白质25克左右的要求，提供15%的早餐热量；脂肪约10g，提供早餐热量的15%，其余由碳水化合物提供。

什锦炒饭(米饭85g，豌豆25g，什锦丁50g紫菜蛋花汤(65438+紫菜00g，鸡蛋25g)。

这种营养早餐基本满足早餐热量600千卡左右，蛋白质25克左右的要求，提供15%的早餐热量；脂肪约10g，提供早餐热量的15%，其余由碳水化合物提供。

酸菜肉丝面(85g面粉，20g肉丝，50g酸菜)+乳清蛋白奶昔(150ml牛奶，20g乳清蛋白)。

这种营养早餐基本满足早餐热量600千卡左右，蛋白质25克左右的要求，提供15%的早餐热量；脂肪约10g，提供早餐热量的15%，其余由碳水化合物提供。

鸡蛋蔬菜面(85g面粉，35g鸡蛋，100g蔬菜)+金枪鱼罐头(75g)。

这种营养早餐基本满足早餐热量600千卡左右，蛋白质25克左右的要求，提供15%的早餐热量；脂肪约10g，提供早餐热量的15%，其余由碳水化合物提供。

豆沙包(面粉75g，红豆75g)+酸奶(250g)+橙汁(350ml)。

这种营养早餐基本满足早餐热量600千卡左右，蛋白质25克左右的要求，提供15%的早餐热量；脂肪约10g，提供早餐热量的15%，其余由碳水化合物提供。

皮蛋瘦肉粥(糙米35g，65438+瘦肉05g，皮蛋25g速冻小笼包(面粉60g肥肉45g苹果一个(200g)。

这种营养早餐基本满足早餐热量600千卡左右，蛋白质25克左右的要求，提供15%的早餐热量；脂肪约10g，提供早餐热量的15%，其余由碳水化合物提供。