为什么会有蝴蝶肩？
蝶肩医学上叫翼肩。正常人背部的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，而翼肩胛骨是肩胛骨下角和内缘突出的状态。有的女生觉得这样很美好，却不知道这样会带来伤害！
翼肩的成因
哪些因素可能导致有翼肩？这里主要是从肌肉不平衡的角度给大家分析一下。首先，我们来看看肩胛骨周围的解剖，找出哪些肌肉是决定性的。
我们肩胛骨周围的肌肉控制着我们肩胛骨的稳定性，尤其是肩胛盂肱关节，这是一个假关节，完全依靠肌肉来维持稳定性。但由于各种原因，包括受伤、肌力不平衡、姿势不佳等，导致前锯肌、菱形肌、斜方肌异常、不平衡，会造成肩胛骨向上倾斜，影响肩胛骨的稳定性。那我们就来详细分析一下这些肌肉，以及如何有效矫正。
胸小肌:胸小肌起始于345根肋骨，终止于肩胛骨的喙突。很多人的翼状肩膀都伴随着胸小肌和前关节囊的紧张，因为这种肌肉紧张会把肩胛骨向前拉，向上倾斜。所以释放胸小肌和前关节囊是非常重要的。
前锯肌:位于胸部外侧皮肤下，上部被胸大肌和胸小肌覆盖，向前牵拉肩胛骨内侧。每组两个前锯肌从胸部的肋骨开始，围绕身体延伸到肩胛骨。
它附着在肩胛骨内侧缘的腹侧，从肋骨1-9开始，在我们胸部的一侧；作用是向前伸展，向上摆动，使肩胛骨紧贴胸部。
菱形肌:深斜方肌，第6、7颈椎棘突，第1 ~ 4胸椎棘突。
停止点在肩胛骨的内侧边缘。它的作用是当肩胛骨接近固定时，抬起、收回和旋转肩胛骨。
斜方肌:斜方肌分为上、中、下三束，一起收缩使肩胛骨内收靠近脊柱。
蝶形肩形成原因如下:
1.前锯肌损伤引起的翼状肩
前锯肌受脊神经臂丛的胸长神经支配。如果臂丛神经严重损伤，可能会出现翼肩。
2.斜方肌和前锯肌无力引起的翼状肩。
作为肩胛骨最重要的旋后肌，如果斜方肌和前锯肌较弱，就会出现肩胛下旋的状态，肩胛下角更接近脊柱。
3.前锯肌损伤引起的翼状肩
在肌链中，菱形肌与前锯肌相互作用。菱形肌紧张时，前锯肌不能起到旋后的作用，导致肩胛骨下旋后角较多。有翼的肩膀出现了。
4.胸小肌紧张引起的翼肩
胸小肌紧张造成的翼肩是最美的东西。胸小肌的紧张会使肩胛骨处于伸展、下降、向下旋转的状态，侧视可见肩胛骨下角倾斜。
翼肩有以下危险:
1，翼形肩膀会造成视错觉，特别是从侧面看像驼背，很影响美观；
2.有翼肩会造成肩胛骨周围肌张力失衡，导致肩胛骨周围疼痛；
3.有翼的肩膀会破坏肩胛骨的稳定性，造成做动作时肩峰下的冲击和疼痛；
4.有翼肩会影响肩袖肌肉，逐渐失去肩关节的灵活性；
5.有翼的肩膀会影响胸椎和颈椎，附着在上面的肌肉会产生不良刺激，导致颈肩疼痛。
翼肩呢？
应先激活前锯肌，最简单的体位效果更好，然后逐渐推进。
1，仰卧上举。采用仰卧位，双手水平举于身前。你可以手里拿一瓶水，然后伸到天花板，慢慢放下。一组20次，3组。
2.把手放在墙上站着。要求双手提至肩高，双手扶墙推墙感受肩胛骨的运动；然后，不移动你的手，恢复肩胛骨。一组20次，3组。
3、弹力带锯肌锻炼。要求站姿，双手握弹力带，伸展肩胛骨。注意用肩胛骨的伸展带动上肢，而不是上肢的活动。进行15，3组。
4.俯卧撑。当以上练习已经进行了一段时间，俯卧撑对于整个肩带来说，更加刺激，难度更大。这里说的俯卧撑不是我们常规的俯卧撑，而是站姿俯卧撑的高级版本，难度可以从跪姿俯卧撑到全俯卧撑。进行15，3组。
5、斜方肌和菱形肌练习:斜方肌和菱形肌具有相同的内收肩胛骨的功能，使肩胛骨紧贴脊柱，肩胛骨紧贴胸部。
6、俯卧鸟。取俯卧位，双手水平抬起，然后向后收回肩胛骨。注意要求肩胛骨先动带动上肢，而不是上肢。15，3组。
7、弹力带练习。双手握弹力带划船，要求上肢贴胸两侧，不能分开。上肢由肩胛骨驱动，而不是上肢，肩胛骨保持背对脊柱。15，3组。
8.墙壁天使。这个动作很好地训练了胸椎和肩胛骨的柔韧性，促进了它们的节奏。双手贴墙，然后肩关节向下滑动，保持身体不动，但是肩关节上下运动。10次，5组。