女生经期吃什么合适？

食用纤维含量高的大豆、豌豆，有助于缓解子宫充血的症状，从而减轻痛经的痛苦。因为豆类可以消化，粪便和粪便中的水分含量增加。一旦排出体外，身体就会清除多余的液体，从而使消化正常，减少便秘和腹泻。豆类还含有丰富的维生素B，维生素B能有效缓解痛经和经期疲劳。虽然豆子吃多了会放屁，但是只要少吃多餐，细嚼慢咽逐渐加大消耗量，或者饭后吃点消化酶，放屁的尴尬是可以避免的。？

2.青菜

青菜中的钙、镁、钾可以缓解和预防痛经。这些矿物质还能让人感到放松，减少烦躁。深绿色蔬菜还含有丰富的维生素K，维生素K是凝血和防止出血过多的必需物质之一。

3.ω-3脂肪酸

人体内有一种物质叫前列腺素，类似激素，参与肌肉收缩和痛经症状的机制。停止前列腺素分泌的有效方法之一是吃三文鱼、核桃和亚麻籽。因为这些食物含有大量的ω-3脂肪酸。1995发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，在饮食中偏爱omega -3脂肪酸食物的女性比其他不经常食用此类物质的女性月经不适症状更少。

4 .菠萝

美国农业部人类营养研究中心的一份报告发现，锰摄入量不足的年轻女性的月经量比摄入量正常的女性多50%。该报告中的研究人员建议，女性需要增加锰的摄入量，以缓解经期不适。水果含锰量高，其中菠萝含量最丰富。菠萝也含有高含量的菠萝蛋白酶。这种酶有助于放松肌肉，从而防止月经来潮。？

5.姜茶和甘菊茶

茶是锰的另一个来源。美国农业部人类营养研究中心的研究人员称，女性应该尽量避免喝含咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适。然而，姜茶可以帮助缓解恶心和腹胀。甘菊茶还可以消除肌肉痉挛，缓解紧张情绪，从而减轻女性经期的焦虑感。

6.水

体内积液过多是导致子宫充血和痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好方法之一。这似乎有点矛盾。既然要减少体液在体内的滞留，为什么还要增加饮水量呢？事实上，如果我们没有足够的饮用水，我们的身体可能会保留多余的水分，而喝水更有利于排出体内多余的水分。

7.全谷物

英国医生发现，70%的女性表示，经期每三小时吃少量碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可以有效缓解经期不适症状。研究人员称，全谷物富含镁。镁可以降低神经肌肉张力，缓解痛经症状。此外，五谷杂粮还含有丰富的复合维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。？