夏季防御常识
保健指南炎炎夏日，酷暑难耐。
人们常把果汁、冰糕等冷饮、零食视为解暑降温的珍品。其实夏季防暑降温的宝物应该是以下几样:盐开水:中医称开水为“万药之王”。
喝白开水应选择煮沸后自然冷却的新鲜冷开水(20℃至25℃)。这种开水具有特定的生物活性，容易通过细胞膜进入细胞，被迅速吸收利用。喝开水的时候最好加点盐。
夏季气温高，出汗多，体内盐分减少，体内渗透压会失去稳定性，导致中暑，多喝咸白开水或咸茶可以补充体内流失的盐分，从而达到防暑降温的效果。茶:钾是人体重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能，尤其是心肌的正常运动。
科学分析表明，茶叶含钾较多，约占其比重的1.5%。钾容易随汗液排出体外，夏天应该首选温度适宜的茶。
醋:夏天人多喝水，胃酸相应减少，食欲下降。适当的醋可以增加胃酸的浓度，刺激食欲，帮助消化。
做菜的时候加点醋，可以增加胃酸，增加食欲。夏季是肠道传染病的流行季节，忌妒也能提高胃肠道的杀菌作用。
此外，如果在烹饪时加入几滴醋，也会减少蔬菜中维生素C的损失，帮助人们吸收食物中的铁。绿豆汤:绿豆汤有独特的解暑功效。
中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利尿消肿的功效，可预防中暑。相关实验表明，绿豆对降低血液中的胆固醇和保护肝脏有明显的作用。
唯一的缺点是绿豆太凉，不适合体弱者食用。苦瓜:苦瓜因味苦而清香可口，被视为不可多得的食疗佳品。
中国民间自古就有“苦能清热”、“苦能健胃”的经验。中医认为苦瓜味苦性寒，能清热泻火。
苦瓜的苦味吃后能分泌唾液和胃液，大大增加食欲，清热防暑。所以夏天吃苦瓜是合适的。任丹:主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、茴香、砂仁和陈皮。
具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑常用药。主要用于高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症状。
这种药可以促进肠道蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性肠胃炎、咳嗽痰多者适用。
2.夏季疾病预防知识
夏季是传染病、腹泻、皮肤病的高峰期。
因此，在做好防暑降温的同时，也要注意夏季多发疾病的预防。1.热感冒和出汗使我们消耗大量的能量，夏天食欲差，没有足够的营养及时补充，使身体抵抗力下降。
此外，贪图凉快，大汗淋漓时用冷水打洞或洗冷水澡，睡觉时对着电风扇不停地吹，长时间开空调，都可能导致夏季感冒的发生。健康提示:高温会消耗大量体液。注意喝白开水，少量多次饮用，一般每次300 ~ 500ml。
必要时可以喝一些淡盐开水。此外，睡眠对夏季感冒的治疗也很有帮助。至少要保证8小时的睡眠时间，晚上洗个热水澡能帮助入睡。
另外，饮食一定要合理，多吃蔬菜、西红柿、黄瓜等维生素含量高的食物；多吃瘦肉，增加蛋白质。2.细菌性痢疾是夏季肠道疾病的高发期，细菌性痢疾是最常见的肠道传染病，它不仅与苍蝇的繁殖活动有关，还与人们在热天喜欢吃冷食而引起的胃肠功能紊乱有关。
健康提示:不要把当天的食物放在第二天，天气热容易变质，细菌容易滋生；敞开的水果，如西瓜，应尽量食用，或用保鲜膜密封后放入冰箱保存，但时间不宜超过24小时。3.老年人“中暑”在炎热的夏天，人体出汗较多，而老年人体内的水分比年轻人少，生理反应较慢，所以夏天最容易“脱水”。
“脱水”会使血液变稠，这对患有高血压或心脑血管疾病的老年人来说无异于“火上浇油”，中风的概率自然增加。健康提示:首先，注意补充水分。
老年人应该“不渴的时候总要喝水”。第二，有中风病史的患者要时刻注意自己的症状。一般来说，头晕、头痛、麻木、无力、经常打哈欠都是中风前的征兆。
三、防暑降温要及时适度，饮食结构要科学合理，多吃苦瓜、莲子等寒性食物。应该准备好“保护”药物。
4.皮肤病夏季温暖的天气有利于各种真菌和细菌的繁殖和生长。另外，夏天人容易出汗，皮肤比较湿润。如果不及时擦拭和保持干燥，真菌会侵入皮肤，引起脚气。接触患有癣的人或动物以及公共用具会导致感染。
最常见的脚气是脚气，也就是我们所说的“香港脚”。喜欢穿皮鞋的人容易得脚气，因为皮鞋不透气，脚的湿度和温度增加。此外，很多年轻男性在夏季容易感染体癣和花斑癣(汗斑)。
3.夏季预防疾病的小贴士
告别宜人的春天，步入炎热的夏天。高温使人体机能和人类生存的外部环境发生了许多变化，我们应该及时调整自己的生活方式和行为，以适应这种变化，享受夏天的乐趣。下面说说夏季几种常见疾病的特点和巧妙预防:
1，热冷:也就是我们常说的“热冷冷”。热天出汗消耗大量体液和能量。另外，急于吹一会儿空调或者洗一会儿冷水澡，削弱了身体的抵抗力，导致感冒。鉴于此，在出汗的情况下应避免极度降温，同时多喝白开水，必要时喝一些淡盐白开水，同时保证充足的睡眠和必要的营养。
2、肠胃疾病:夏季高温，食物容易腐烂变质，且蚊虫猖獗，容易发生肠道传染病，如霍乱、痢疾、甲型肝炎、食物中毒等。所以，夏天不要吃不干净的食物，不要着凉太久，尤其不要吃太多的冷冻食品，因为这样会导致胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，容易出现呕吐、腹泻等胃肠道症状。
3、“中暑”:对于老年人来说，体内水分比年轻人少，生理反应慢，大量出汗后容易产生“脱水”。“脱水”会使血液黏稠，对于患有高血压、高血脂或心脑血管疾病的老年人来说，无异于“火上浇油”，中风的概率自然增加。说到预防，也要及时补充水分，同时要注意“不渴就喝”。饮食结构也要调整，多吃苦瓜、莲子等寒性食物。高血压患者要经常测量血压，调整剂量，保持血压稳定。
4、皮肤病:高温有利于一些细菌和真菌的繁殖，加上皮肤出汗多，皮肤潮湿，也有利于一些细菌的繁殖，所以很容易产生一些皮癣，最常见的皮肤癣应该属于脚气，俗称脚气。预防应以保持皮肤清洁干燥为主要措施，脚癣袜尽量选择纯棉质地，以利于吸汗。
4.夏季防暑小贴士
在炎热的夏天，酷热难耐。
健康的饮食习惯和合理的生活习惯对缓解暑热、预防中暑非常重要。夏天日照长，早上早，晚上晚。
所以日常生活和作息也要相应调整，晚睡早起比较好。外出时最好穿棉、麻等浅色长袖衣服，少穿化纤衣服，以免大量出汗时热量不能及时散发。
有些人喜欢用* * *上衣做事。其实他们并不酷，只是会被紫外线晒伤。夏季中暑往往是体液和钠流失过多造成的，所以要根据气温每天喝1。
多喝5到2升水，最好喝一些咸的开水或咸茶，可以补充体内流失的盐分，从而达到防暑降温的效果。下面介绍一些防暑降温的方法。你不妨试一试。
最佳饮品:白开水——中医称白开水为“诸药之王”。喝白开水应选择煮沸后自然冷却的新鲜冷开水(20℃至25℃)。这种开水具有特定的生物活性，容易通过细胞膜进入细胞，被迅速吸收利用。
喝白开水最好加点盐。盐可以补充体内钠的流失。茶钾是人体内重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能，尤其是心肌的正常运动。
茶叶含钾较多，占1。5%左右。
钾很容易随汗液排出体外，温度适宜的茶可以解渴解乏，也是夏季的首选饮品。菊花茶——中医说菊花味甘、苦，性微寒。
《本草纲目》说菊花有清热解毒、平肝明目的作用。菊花茶能凉脑、清热、祛风；最佳果蔬:苦瓜——中医说苦瓜味苦，性寒，能清热泻火。
苦瓜的苦味吃后能分泌唾液和胃液，大大增加食欲，清热防暑。所以夏天吃苦瓜是最好的选择。浇新鲜苦瓜汁或煮汤，对肝火、目赤、胃热、烦渴、胃脘痛、湿热痢疾都是很好的辅助食疗。
用苦瓜冲泡的凉茶，喝后能解暑提神。中国民间自古就有“苦能清热”、“苦能健胃”的经验。
西红柿——中医说西红柿味甘酸，微寒，入肝、脾、肾经。它们的作用可以美化面部，缓解疲劳，刺激食欲，改善蛋白质的消化，减轻腹胀和消化不良。夏天多喝西红柿煮的汤。
既能获得营养，又能补充水分，一举两得。绿豆——中医宣称绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利尿消肿的功效，可预防中暑。
绿豆对降低血液中的胆固醇和保护肝脏有明显的作用。用绿豆煮汤，有独特的解暑清热功效。唯一的缺点是绿豆太凉，不适合体弱者食用。
最佳肉类:鸭肉——中医说鸭肉味甘咸，微寒，有滋阴养胃、清肺补血、利尿消肿之功效，可用于血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症。《本草纲目》说，鸭肉“主补疲劳，最消毒热，利小便，消水肿，除饱胀，益脏腑，消疮肿，止抽搐癫痫。”
鸭肉不仅富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，还能防病治病。最佳调味品:醋——中医说醋味酸微苦，性温，有去淤、止血、解毒、杀虫等功效。
暑热多汗，多吃醋可以帮助消化吸收，促进食欲。同时吃醋有助于缓解疲劳，保持充沛的精力。
但如果感冒发烧，就不要喝醋，因为醋有收敛的作用。最好的药:任丹——主要成分有薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、茴香、砂仁、陈皮等。
具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑常用药。主要用于高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症状。
这种药可以促进肠道蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性肠胃炎、咳嗽痰多者适用。
藿香正气水——主要成分有藿香、苍术、陈皮、白芷、茯苓、大腹皮、半夏等。具有解表湿、理气和中的功效，适用于夏季天气变化、室内空调低，外感风寒、内伤所致的头痛、头晕、腹胀、疼痛等症。
也就是说，藿香正气水可以用来治疗夏季感冒、胃肠感冒、急性肠胃炎、消化不良等疾病。十滴水——主要成分是樟脑、大黄、干姜、肉桂、胡椒、茴香、薄荷油或桉叶油。
用于治疗中暑引起的头晕、恶心、腹痛、肠胃不适等，尤其适合夏季出行。清凉油——主要成分是薄荷醇、薄荷油、樟脑油、樟脑、桉叶油、丁香油和肉桂油。
具有清凉、提神、止痒、止痛的功效。用于头痛、晕车、蚊虫叮咬等。夏季受伤引起的，也是夏季旅游的良药。
在炎热的夏天，酷热难耐。健康的饮食习惯和合理的生活习惯对缓解暑热、预防中暑非常重要。
夏天日照长，早上早，晚上晚。所以日常生活和作息也要相应调整，晚睡早起比较好。
外出时最好穿棉、麻等浅色长袖衣服，少穿化纤衣服，以免大量出汗时热量不能及时散发。有些人喜欢用* * *上衣做事。其实他们并不酷，只是会被紫外线晒伤。
夏季中暑往往是体液和钠流失过多造成的，所以要根据气温每天喝1。多喝5到2升水，最好喝一些咸的开水或咸茶，可以补充体内流失的盐分，从而达到防暑降温的效果。
下面介绍一些防暑降温的方法。你不妨试一试。最佳饮品:白开水——中医称白开水为“诸药之王”。
喝白开水应选择煮沸后自然冷却的新鲜冷开水(20℃至25℃)。这种开水具有特定的生物活性，容易通过细胞膜进入细胞，被迅速吸收利用。喝白开水最好加点盐。盐可以补充体内钠的流失。
茶钾是人体内重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能，尤其是心肌的正常运动。茶叶含钾较多，占1。
5%左右。钾很容易随汗液排出。
5.夏季中暑常识
以下是一些生活常识，供大家参考。请做好防暑降温措施，注意身体健康。
第一，及时补水但少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠道产生不良影响，影响消化和食欲。
所以夏天要多喝白开水或淡盐(糖)开水。第二，口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充一些淡盐(糖)水，因为大量出汗后，人体内流失的盐分过多，约占汗液的0.5%。如果不及时补充盐分，体内水盐比例会严重失衡，导致代谢紊乱。3.太阳短波辐射最强的时间在10 -15左右。这段时间要尽量避免外出，皮肤要涂一些防晒护肤品。夏天最好穿浅色衣服。
第四，不宜过量饮酒。夏季人体易受气温影响，湿热过度是皮肤生疮、生痈、肿毒的原因。如果大量饮用白酒，有助于燥热生湿，无异于火上浇油。
第五，饮食不能太清淡。夏季人活动时间长，出汗多，消耗大，应多吃鸡鸭瘦肉鱼蛋等营养丰富的食物，以满足人体的代谢需要。
第六，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经系统会加深抑制，大脑血流量相对减少，代谢过程减慢，导致醒后不适，嗜睡较多。
七、避免加热后“急冷”。在炎热的夏天，人们外出或下班回来，喜欢要么打开电风扇，要么马上洗冷水澡，这会使全身的毛孔迅速闭合，但体内的热量很难散发，而且还会因脑部血管快速收缩而造成脑部供血不足，使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。空调室内外温差不应超过5度。即使天气再热，空调室内温度也不能低于24度。
九、不宜佩戴金属首饰。金属饰品中有些金属沾有汗液，佩戴时皮肤会发红或发痒，容易导致接触性皮炎。预防中暑，除了尽量避免在早上10到下午2点日照最强的时段外出外，还应采取必要的防护措施:①保持室内通风，降低室温，至少要有电风扇通风降温；②高温下工作时间不宜过长，每天尽量不超过8小时；(3)降低劳动强度，准备防暑降温饮料，尽可能补充微咸的白开水或含盐饮料；保证充足的睡眠，多吃有营养的水果和蔬菜。
⑤尽量穿透气散热的棉服。夏天的好饮料是热茶。哪种饮料比较好？中医认为只有热茶才属于它。
现代医学研究表明，热茶中溶解的咖啡因、可可碱、茶碱和芳香物质能兴奋脑神经，有利于体温中枢的调节，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾血流量，加速新陈代谢，使体内多余的热量随尿液排出体外。喝热茶可以促进血液流向体表，打开汗毛孔，放松汗腺，促进汗液排出，散发热量。
有人测定，喝热茶9分钟可使皮肤温度降低1℃-2℃，降温可持续15分钟以上。老年人口渴是因为体液不足。茶叶中含有的茶多酚、糖类、氨基酸及多种芳香物质，能刺激口腔黏膜，促进唾液分泌，起到生津止渴的作用。
患有肥胖、高血脂、心脑血管疾病等慢性病的人，在炎热的夏天容易中暑。茶叶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分具有保护心血管健康、降低胆固醇和血脂、保护造血功能、升高白细胞、增强抗病能力的作用。因此，喝茶对强身健体、预防中暑非常有益。但喝茶要科学，不能过量，茶要清淡适度，慢慢品。
豆浆解暑降火。在夏天，人们大量出汗，消耗大量能量。人们普遍会有不同程度的减肥。一方面要解暑，另一方面营养补充也很重要。但夏天营养流失太快，不易吸收；而且进补容易上火，所以夏季进补要以均衡营养、降温去火为主，不宜吃干补。
你知道吗，一小杯豆浆不仅能达到进补的目的，还有解暑的功效？中医认为豆浆性平味甘，有生津润燥、“泻胃火治内热”、“利水下之气，控风热”的功效。
众所周知，绿豆有消暑的功效。黄豆和绿豆制成的“消暑二豆饮”，具有清热解暑、润喉止渴的功效。
同时含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。经常饮用可以平衡人体营养，调节内分泌，对降低胆固醇、缓解动脉硬化、高血压、保护肝脏有帮助。这里还有一种豆浆:百合莲子浆。
材料:百合10g，莲子肉10g，银耳10g；绿豆45克，冰糖或蜂蜜。方法:将百合干、莲子肉用温水浸泡至软身；银耳用水开，洗净，摘成小花；将绿豆充分浸泡，用百合、莲子、银耳洗净，放入豆浆机网罩内，在杯中注入适量的水，将机器安装到位。
启动机器，十分钟后，红枣莲子豆浆就做好了。可以根据个人喜好趁热在杯中加入白糖或者蜂蜜，搅拌均匀。
酷暑来临对于特殊人群来说，很多抵抗力差的人，如婴幼儿、孕妇、老人、体弱者，在高温环境下一不小心就会中暑。如果不及时营救他们，可能会导致悲剧。所以，在炎热的天气里，这些特殊人群要做好防暑降温措施。
婴幼儿:穿薄棉轻薄衣服。如果出汗，立即擦干。尽量不要用电风扇或者空调。出去玩水前，要选择不含香精，防晒系数低于15的防晒乳液。
室内外温差不宜过大，室温不宜低于25℃。空调房最好放一盆水，避免干燥。
孕妇:衣服要凉爽宽敞，多吃新鲜蔬菜和新鲜豆制品；总是用温水擦洗，而不是洗澡；不要因为太贪吃而感冒，要保证睡眠。老弱:保证每天不少于7小时。
6.夏季防暑小贴士
夏天日照长，早上早，晚上晚。
所以日常生活和作息也要相应调整，晚睡早起比较好。外出时最好穿棉、麻等浅色长袖衣服，少穿化纤衣服，以免大量出汗时热量不能及时散发。
有些人喜欢用* * *上衣做事。其实他们并不酷，只是会被紫外线晒伤。夏季中暑往往是体液和体内钠流失过多造成的。根据气温情况，每天要多喝1.5到2升水，最好是一些咸味的开水或咸味的茶，可以补充体内流失的盐分，从而达到防暑降温的效果。
下面介绍一些防暑降温的方法。你不妨试一试。最佳饮品:白开水——中医称白开水为“诸药之王”。
喝白开水应选择煮沸后自然冷却的新鲜冷开水(20℃至25℃)。这种开水具有特定的生物活性，容易通过细胞膜进入细胞，被迅速吸收利用。喝白开水最好加点盐。盐可以补充体内钠的流失。
茶钾是人体内重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能，尤其是心肌的正常运动。茶叶含钾较多，约占其比重的1.5%。
钾很容易随汗液排出体外，温度适宜的茶可以解渴解乏，也是夏季的首选饮品。菊花茶——中医说菊花味甘、苦，性微寒。
《本草纲目》说菊花有清热解毒、平肝明目的作用。菊花茶能凉脑、清热、祛风；最佳果蔬:苦瓜——中医说苦瓜味苦，性寒，能清热泻火。
苦瓜的苦味吃后能分泌唾液和胃液，大大增加食欲，清热防暑。所以夏天吃苦瓜是最好的选择。浇新鲜苦瓜汁或煮汤，对肝火、目赤、胃热、烦渴、胃脘痛、湿热痢疾都是很好的辅助食疗。
用苦瓜冲泡的凉茶，喝后能解暑提神。中国民间自古就有“苦能清热”、“苦能健胃”的经验。
西红柿——中医说西红柿味甘酸，微寒，入肝、脾、肾经。它们的作用可以美化面部，缓解疲劳，刺激食欲，改善蛋白质的消化，减轻腹胀和消化不良。夏天多喝西红柿煮的汤。
既能获得营养，又能补充水分，一举两得。绿豆——中医宣称绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利尿消肿的功效，可预防中暑。
绿豆对降低血液中的胆固醇和保护肝脏有明显的作用。用绿豆煮汤，有独特的解暑清热功效。唯一的缺点是绿豆太凉，不适合体弱者食用。
最佳肉类:鸭肉——中医说鸭肉味甘咸，微寒，有滋阴养胃、清肺补血、利尿消肿之功效，可用于血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症。《本草纲目》说，鸭肉“主补疲劳，最消毒热，利小便，消水肿，除饱胀，益脏腑，消疮肿，止抽搐癫痫。”
鸭肉不仅富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，还能防病治病。最佳调味品:醋——中医说醋味酸微苦，性温，有去淤、止血、解毒、杀虫等功效。
暑热多汗，多吃醋可以帮助消化吸收，促进食欲。同时吃醋有助于缓解疲劳，保持充沛的精力。
但如果感冒发烧，就不要喝醋，因为醋有收敛的作用。最好的药:任丹——主要成分有薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、茴香、砂仁、陈皮等。
具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑常用药。主要用于高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症状。
这种药可以促进肠道蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性肠胃炎、咳嗽痰多者适用。
藿香正气水——主要成分有藿香、苍术、陈皮、白芷、茯苓、大腹皮、半夏等。具有解表湿、理气和中的功效，适用于夏季天气变化、室内空调低，外感风寒、内伤所致的头痛、头晕、腹胀、疼痛等症。
也就是说，藿香正气水可以用来治疗夏季感冒、胃肠感冒、急性肠胃炎、消化不良等疾病。十滴水——主要成分是樟脑、大黄、干姜、肉桂、胡椒、茴香、薄荷油或桉叶油。
用于治疗中暑引起的头晕、恶心、腹痛、肠胃不适等，尤其适合夏季出行。清凉油——主要成分是薄荷醇、薄荷油、樟脑油、樟脑、桉叶油、丁香油和肉桂油。
具有清凉、提神、止痒、止痛的功效。用于头痛、晕车、蚊虫叮咬等。夏季受伤引起的，也是夏季旅游的良药。
在炎热的夏天，酷热难耐。健康的饮食习惯和合理的生活习惯对缓解暑热、预防中暑非常重要。
夏天日照长，早上早，晚上晚。所以日常生活和作息也要相应调整，晚睡早起比较好。
外出时最好穿棉、麻等浅色长袖衣服，少穿化纤衣服，以免大量出汗时热量不能及时散发。有些人喜欢用* * *上衣做事。其实他们并不酷，只是会被紫外线晒伤。
夏季中暑往往是体液和体内钠流失过多造成的。根据气温情况，每天要多喝1.5到2升水，最好是一些咸味的开水或咸味的茶，可以补充体内流失的盐分，从而达到防暑降温的效果。下面介绍一些防暑降温的方法。你不妨试一试。
最佳饮品:白开水——中医称白开水为“诸药之王”。喝白开水应选择煮沸后自然冷却的新鲜冷开水(20℃至25℃)。这种开水具有特定的生物活性，容易通过细胞膜进入细胞，被迅速吸收利用。
喝白开水最好加点盐。盐可以补充体内钠的流失。茶钾是人体内重要的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能，尤其是心肌的正常运动。
茶叶含钾较多，约占其比重的1.5%。钾很容易随汗液排出体外，温度适宜的茶可以解渴解乏，也是夏季的首选饮品。
菊花茶——中医说菊花味甘、苦，性微寒。本草纲目。