女人要少吃米饭馒头，以哪三样食物当主食，减肥又美容，告别黄脸婆呢？

藜麦水果沙拉

食物：藜麦、鸡脯肉、西蓝花、卷心菜、小番茄、扁豆、黄辣椒、醋、米酒、黑胡椒粉、孜然粉。作法流程：

步骤如下：

第一步：藜麦清理干净，自来水泡浸半小时，泡浸好以后再清理二遍，泡浸藜麦就是为了清除掉表层的人参皂甙，人参皂甙味道微苦有小毒，虽具有一定的功效与作用可是无法直接服用，最后我们把藜麦放入锅中，加适量水煮开或是煮熟，煮熟以后盛出来加适量寿司醋翻拌调料。

第二步：鸡胸肉切丁，用适量的食用盐和黄酒腌渍10min，炒菜锅烧开不加点油，把腌好的鸡脯肉放进锅里煎熟，上洒黑胡椒粉、五香粉调料，盛出来预留。

第三步：西蓝花清洗干净撕成一小块；黄辣椒清洗切成小块，和扁豆一起开水入锅煮开，捞起来沥干水分。

第四步：将藜麦、煎好的鸡脯肉、西蓝花、朝天椒、扁豆，再切上点小番茄和卷心菜，装盘翻拌，我们自己的藜麦水果沙拉就完成了。

芒果是一种可以美容养颜的水果，很多女孩子为了让自己的皮肤保持紧致和水嫩，都会经常吃芒果。芒果中大量的化学纤维能够促进消化，天天坚持适量吃芒果能改善、预防便秘。芒果中含有大量维生素D，因此他们还具备美容护肤护肤的作用。含有的抗脂类、空气氧化，维护脑神经元的功效，可以减缓细胞的衰老，提升脑实力。芒果具备清肠胃的作用，针对晕机、晕机有一定的止泻功效。

腰果含有丰富的营养物质，能保护心脏，增强心脏的功能。还含有比较多的脂肪酸和亚油酸，能够起到降血脂的作用，还可以保护血管的弹力，针对心脑血管病健康大有益处。腰果含丰富多样的维生素D，是良好的抗氧剂，可以使皮肤光泽、面色越来越好。美容养颜。腰果含有丰富多样的植物油脂，服用腰果能够滋养肠胃，促进消化和身体排毒。针对推动身体排毒大便有益处，并且还可以有滋养肠胃的作用。腰果含有脂肪和蛋白质成分，因此服用腰果，有补充精力，增胖的功效。腰果中含有大量植物油脂，并具有良好的抗氧剂，有减缓衰老的功效。腰果中含有大量蛋白酶抑制剂，在预防肿瘤与控制癌病病况层面都有一定的功效。