职场新妈妈难免会在外就餐。他们该吃什么，不该吃什么？

1.***性食品

包括麻辣烫和浓缩咖啡、浓茶包等两大类。

麻辣食物也分两类，一类是指韭菜、羊肉等主要烹饪材料；另一种是指辣椒、大蒜、葱、姜、胡椒、芥末等香料。

因为这些食物本身都有辛辣的性质，如果吃多了，会引起新妈妈体内热气积聚、上火、口舌生疮、大便不畅或痔疮等症状。同时，如果你是一个还在哺乳期的新妈妈，你体内的热气可能会通过母乳传递给宝宝，所以宝宝的上火会增加。所以新妈妈在外面吃饭要注意菜品的选择，尽量少放调料提升口感，忍一忍。

通常情况下，新妈妈需要一个短暂的适应期才能重返职场。另外，因为宝宝还小，晚上还是会哭。所以，由于睡眠不足，新妈妈偶尔需要提神的工具来帮助，新妈妈也很容易找到像咖啡、浓茶这样的老朋友。但如果喝太多咖啡和浓茶，会伤胃伤肾，还会加速皮肤老化，影响新妈妈的睡眠质量，容易遗忘，从而影响新妈妈的日常工作质量。

另外提醒一下，多吃多喝韭菜、浓茶之类的食物也会导致退奶，还需要母乳喂养的职场新妈妈要注意避免。

2.太油腻，胃里难以消化的汤。

大部分新妈妈还处于恢复状态，在家轮流喝汤。一些新妈妈回到职场后，仍然不想把补药留下。甚至在外面吃饭时，餐馆里卖的老母鸡汤、乌鸡汤、排骨汤等滋补汤也继续喝。

不过，这唐飞汤。

首先，因为这些煲汤的顾客是大众，而不仅仅是针对新妈妈，味道一般比较油腻，还会加入大量味精调味，达不到进补的效果，也不利于新妈妈的身体恢复。其次，新妈妈通过这些汤摄入的高脂肪可能会通过乳汁传递给宝宝。因为宝宝暂时无法消化吸收高脂肪食物，容易引起腹泻。

多吃高蛋白低脂肪的食物。

哪些食物高蛋白低脂肪？记住这个四个字母的单词:肉、蛋、鱼和豆。

肉类，如牛、鸡、瘦肉等，这些肉类食物的蛋白质完全是蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸。

鸡蛋鸡蛋是最好的营养来源之一，因为鸡蛋含有大量的维生素、矿物质和蛋白质。

鱼，鱼脂肪含量约为1 ~ 10%，不易发胖。蛋白质含量为15 ~ 20%，属于优质蛋白质。

豆类和大豆的脂肪含量约为16%。其中35%以上来自蛋白质，常被加工成豆腐、豆腐干、豆腐皮等。另外，和红豆、绿豆一样，也经常用来煲汤。

以上四种食物，在保证新妈妈每日热量摄入的前提下，也最大程度的避免了导致新妈妈发胖。此外，蛋白质的丰富含量还可以帮助正在哺乳的新妈妈达到催乳的效果。所以当它们出现在新妈妈外出就餐的餐厅或者公司食堂的菜单上时，请新妈妈把它们放在你的优先位置。