为什么糖友总觉得特别饿——健康。
但是,很多爱吃糖的人却被自己的食欲所困扰,因为总觉得特别饿,不经意间吃了太多食物,使血糖升高。
接下来,我们来了解一下为什么糖尿病人总会觉得饿。
糖尿病患者在日常生活中总会感到饥饿,主要是因为两个问题:
第一个方面是血糖控制不稳定。当糖友的胰岛素分泌不足时,人体无法让葡萄糖提供能量。没有能量供应,人体会感到饥饿,想吃东西。
第二个方面是对饮食控制的要求太高。这些食物都是吃的,对食量的控制也很严格。吃的食物单一且量少,自然会刺激人的食欲。
糖尿病患者应该如何解决饥饿问题?
1检测血糖
如果糖尿病患者最近几天总是感觉特别饿,即使吃了一些食物,也没有办法缓解饥饿感,只好赶紧测血糖,看看自己的血糖有没有升高。如果血糖升高了,你得赶紧去看医生,看看是什么原因导致血糖升高,从查找原因尽快解决问题。
2.使总热量摄入。
热量总和是指糖友一天所吃食物的总热量。
知道了总热量后,我们就可以做三餐的食物了。在饮食控制方面,要适度,不能太严格,否则营养上就会出现问题,导致营养不良。
3多吃饱腹感强的食物。
有些食物容易消化,饱腹感不强。
吃一会儿就饿了。糖友在生活中要尽量少吃这种食物,多吃饱腹感强的食物,如燕麦、玉米等粗粮,饱腹感很强。你可以把这些食物加入主食中。
4少吃多餐。
确定好一天摄入食物的总热量后,我们就可以制定一个少吃多餐的食谱,既能缓解饥饿感,又能减少血糖的波动。
对于爱吃糖的人来说,这是一种很好的饮食。
但是,少吃多吃是好的,但是不要只记得“多吃”,忘记了“少吃”。如果你越吃越多,血糖很快就会失控。
5慢慢咀嚼
糖尿病患者要想解决饥饿问题,就要放慢进食速度,养成细嚼慢咽的习惯。吃得太快会减缓饱腹感的信号,你会不自觉地吃更多的食物。细嚼慢咽会让你更容易有饱腹感,有助于控制饭后血糖。另外,细嚼慢咽也有利于肠胃健康,不容易得肠胃疾病。
各位糖友可以对照自己的具体情况,根据原因来解决,达到缓解饥饿感的效果。如果情况没有改变,应尽早去医院检查,找出原因,预防糖尿病并发症的发生。