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明天，7月16，正式进入今年的三伏天，一年中最热最潮湿的日子就要来了。我查了我家的历书。今年的三伏天长达40天，湿热之邪又长又强，对我们人体健康是一个极大的考验。一不小心就会被湿气中伤。所以三伏天合理正确的饮食习惯很重要！

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三伏天人的食欲较低，但膳食指南并不是简单的光照、高温、高湿，还需要摄入足够的营养物质来保证身体的正常运转。明天记得三伏天把这五种好吃的给家人吃。它们营养丰富，味道鲜美，合理搭配到你的一日三餐中，让你度过凉爽又充满活力的三伏天。

芒果

芒果是典型的热带水果，特别适合炎热的天气。香味浓郁，口感好，营养丰富。与其他水果最有特色的是含有大量的前体胡萝卜素，对人体非常有益。

因为芒果是后熟水果，所以即使离家很远也可以吃到新鲜的热带芒果，不用担心芒果煮过头。推荐一个广西的芒果，肉质饱满，果肉饱满。轻轻一咬，爽滑可口，柔软多汁，让人欲罢不能。

唯一的一个？全营养，全谷物？食材，营养价值高，如果经常食用，对全家人的健康非常有益。高蛋白、高膳食纤维、饱腹感强是藜麦受到健身者、健美者、减肥者青睐的原因。娱乐圈众多女明星，维多利亚的秘密超模等。都以藜麦为主食，保持傲人身材。

藜麦的制作方法有很多种，比如简单的做粥，鸡胸肉沙拉，水果蔬菜，做饭团等。只要你想拥有完美的身材，藜麦就不能错过！

有吗？长寿粉？葛根粉，顾名思义，是女性朋友最爱吃的食物。最简单的吃法就是用开水冲泡，每天一碗。有了好的睡眠和白皙的皮肤，你的脸上会浮现出越来越自信的笑容。

葛根粉+三色藜麦+麦片做的早餐汤。

新疆大列巴

在新疆大理，全程不加一滴水，只用牛奶和面粉。奶味十足，还添加了新疆特有的葡萄干、核桃等多种坚果，营养丰富，饱腹感十足。大的，一个510g，一家三口吃不了一顿饭。你不必担心它会变坏。没有额外的添加剂，可以保证45天不变质。

大列巴实拍

一杯牛奶，一份营养早餐，很容易搞定；加班的时候剪几块；孩子早上起晚了，切几块带去学校，不能饿一上午。

全麦面包做成的三明治。

一般来说，全麦面包是由未经提炼的粗粮制成，因此保留了麸皮中的许多营养成分，比普通面包的食用营养价值高得多。富含膳食纤维，饱腹感十足，一直受到减肥健身人士的喜爱。

全麦面包也更适合孩子。让孩子从小吃一些全麦面包，对培养孩子不挑食的好习惯，防止营养不良，促进孩子生长发育有积极作用。

全麦面包三明治的简单版本

推荐一种我经常吃的全麦面包。早上放几片生菜，培根，煎蛋做三明治。孩子爱吃！现在就做，少吃油少吃糖，健康饮食。点击下面的链接，可以直接去商店购买。

最后给大家分享一下我平时的早餐搭配，水煮蛋+藜麦葛粉汤(详情请点击这篇蓝色文章的链接看:三伏天这样吃早餐，低脂营养，越吃越瘦，朋友:难怪你身材这么好)+意大利棒/全麦面包。几分钟就能搞定，减肥效果很大。坚持一个月，瘦个七八斤没问题。

明天记得给家人买这五种食物，去火消暑，度过三伏天！我是谭大厨。我每天分享厨房小贴士，当地美食，美食教程。期待您的关注！