体重112，身高178的一天健身饮食，食材要普通，肌肉要有一定基础，不能吃蛋白粉。列出具体的食物。

起床:纯净水300~500ml，淡盐水或淡柠檬水(排毒清胃，帮助消化吸收后面的营养)。

早餐:一杯牛奶/豆浆+半个水煮蛋(中等大小约60克)+一个蔬菜(约150g，青菜约6、7个，开水焯一下，盐少许，少许，少许！)

午餐:50g米饭(不超过一两)+200g水煮牛肉(可加入少量橄榄油、盐、胡椒粉调味，等量)+一份蔬菜(爆炒)+一份水果(如苹果、香蕉)。

晚餐:一条清蒸/水煮鱼(不超过200g)+一份蔬菜/水果+早上剩下的半个鸡蛋。

宵夜:如果饿了，可以喝一杯奶昔，新鲜的或者自榨果汁，但一定是低糖水果，比如猕猴桃、牛油果(最好不要吃)。

多吃蛋白质食物，加强无氧运动。