男人吃什么补精气？平时都注意些什么？这里有一个实用的方法。
男人承担着家庭的重担，但是生活和工作的压力让很多男人力不从心。这时，他们应该多吃一些补肾益精的食物。那么男人吃什么补肾益精呢？下面是男性必吃的八种补肾益精的食物。
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男人吃什么补肾益精？
首先，鹌鹑肉
鹌鹑肉不仅酥脆可口，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需的氨基酸和无机盐。具有补肾益气、强腰膝的作用，是一种极好的滋补佳品。男性经常食用可以提高精力和性欲。
推荐食谱:枸杞精华炖鹌鹑
材料:鹌鹑1、枸杞、黄精各30g、盐少许、味精少许。
做法:将鹌鹑宰杀，去毛去内脏，洗净，枸杞和黄色精装鹌鹑的肚子里加入适量的水，用文火炖，加盐和味精调味即可。
第二，牡蛎
是一种富含微量元素的海鲜，性微寒，能滋阴潜阳，补肾涩精。对盗汗、心悸等虚症有很好的疗效。在中国，有一句话叫做“南方的牡蛎是北方的熊掌”。牡蛎富含蛋白质、脂肪、维生素A和烟酸。此外，它还含有丰富的钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质，碘含量远高于牛奶和蛋黄。牡蛎是含锌最多的天然食物之一(每100克牡蛎肉的含量高达100 mg)。每天吃2 ~ 3个牡蛎，可以提供一个人一整天所需的锌。生吃是保持牡蛎中锌的最好方法。
推荐食谱:牡蛎豆腐汤
材料:新鲜牡蛎肉，豆腐，姜和洋葱，大蒜片和淀粉。
做法:首先将豆腐和牡蛎肉洗净，豆腐切丁，牡蛎肉切片。然后用花生油爆香蒜片，再倒入虾油和水，水开后加入豆腐丁。最后等水烧开，放入牡蛎肉和洋葱丝，用淀粉勾芡。
第三，带鱼
可能有人觉得带鱼刺太多，所以你不太喜欢带鱼。但你不知道的是，带鱼具有壮阳、填精、养五脏的功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿有调节作用。
推荐食谱:脆皮带鱼
材料:带鱼200克。香油、酱油、盐、醋、料酒、葱花、姜末和植物油。
做法:带鱼洗净，切段，加盐和料酒，腌制5分钟，入油锅炸至金黄色，捞出。烧热油锅，爆香姜末。加入醋、酱油和葱花翻炒两次。加水并煮沸。转小火收集汁液。倒入香油，浇在炸好的鱼上。
第四，韭菜
韭菜具有温中降气、补肾益阳等功效。在增强精力的同时，对男性勃起功能障碍、早泄也有极佳的治疗作用，故古代医书称之为“壮阳草”，现代人又赋予其“蔬菜伟哥”的称号。韭菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素和维生素C，以及钙、磷、铁等矿物质。对于男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋简单易做“壮阳菜”，应该多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、容易盗汗的人要少吃，过敏的人不要吃。
推荐食谱:鲜虾炖韭菜
材料:鲜虾250g，鲜韭菜100g，精炼植物油，黄酒，酱油，姜丝，醋。
做法:先将鲜虾洗净，去壳取虾；将韭菜挑选洗净，切成3埃长的段；炒锅着火后，放油加热。先将虾仁翻炒，加入黄酒、酱油、醋、姜丝等。，稍微煮一下。用植物油炒韭菜至嫩熟，炖入虾仁，炒匀即可食用。
五、鸽子肉
鸽子又名“白凤凰”，雌雄交配频繁，繁殖能力强。鸽子肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素、铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。鸽子肉、鸽子蛋、枸杞一起蒸或者煮汤，可以让阴茎勃起更有力。
推荐食谱:清蒸乳鸽
材料:500g乳鸽1，金针，木耳，香菇，火腿，姜，葱，酒，盐，油。
做法:百合、木耳、香菇泡发洗净备用。将洋葱和生姜切成片。鸽子去毛去内脏洗净，切成4片，加入葱、姜、酒、盐，腌制半小时，将腌制好的鸽片放入盆中，将金针、木耳、香菇放入蒸锅中，用开水蒸约12~15分钟，取出后淋上些香油，即可食用。
六、虾
很多人喜欢吃虾，但是我们不知道它在品尝虾的美味的同时，其实还有非常好的补肾壮阳的作用。健康专家建议，吃虾可以补肾，尤其是新鲜的活虾壮阳、提精作用最强。
推荐食谱:清蒸虾
材料:虾15g，海马10g，公鸡1，调料，清汤。
做法:公鸡宰杀后，去除毛和内脏，洗净，放入盆中。海马、虾仁用温水洗净，用鸡肉浸泡，加入调料和清汤，蒸熟。
七、泥鳅肉
泥鳅富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身，增强体力，提高性功能。
推荐食谱:泥鳅炖鸡蛋
材料:泥鳅、鸡蛋、植物油、米酒、姜、葱。
做法:将泥鳅放在清水中，在水中滴几滴生植物油，让泥鳅把胃里的泥沙吐出来。然后将几个鸡蛋蒸成嫩蛋羹，将蛋羹轻轻推入锅内冷水中。然后把泥鳅放在锅里，先用大火煮开，再放一勺植物油，撒点米酒，然后慢炖。等泥鳅煮裂了，再加点剁椒、姜丝、葱花，一道美味的泥鳅炖蛋就做好了。