胖子减肥应该吃什么？

黑豆1

黑豆中优质蛋白质的含量高达45%。它是大豆的四倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量是肉类（猪肉和鸡肉）的两倍，鸡蛋的三倍，牛奶的12倍。黑豆制成的黑豆蛋白酵素无疑更容易被人们吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更为明显。

2.汤

蔬菜汤、冬瓜汤等作为第一道菜，是夏季最好的开胃小菜。主食之前多吃点流食，先把肚子哄半饱，就不会吃那么多主食了。

3.蔬菜

吃腻了水煮蔬菜和油炸蔬菜，你可以用魔术把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋和大蒜做成沙拉和蔬菜蛋糕。

4.色拉

沙拉烹饪方便，食用健康。将蔬菜和水果浸泡并冲洗干净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一把坚果、少量香料和两片面包，一餐就解决了。

5、低热量饮料

在夏天，许多甜点如冰淇淋随处可见。如果你不小心，很多慕斯、甜咖啡、茶和苏打水都会被吞下。不知不觉中，一堆热量在体内堆积。天气很热，我们通常会喝很多饮料，但我们的食欲仍然很强，所以我们不小心摄入了太多的热量。以下几种提神饮料可以帮助你摆脱过多的卡路里，在夏天拥有苗条的身材。它们是特别推荐的，所以你可以没有后顾之忧。

凉茶汁:半杯水加一袋；它能以健康的方式解毒、去油腻和消除脂肪。柠檬汁:在半杯水中加入1片柠檬1/4杯来放松身体。石榴汁，加一些冰，一杯冷饮就做好了。在沸水中冲泡，冷却，并根据个人口味调节温度。

6.猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，是一种非常受欢迎的水果。它的特殊成分可以将人们食用的蛋白质分解成小分子氨基酸供人体吸收，减少转化为体脂或内脏脂肪堆积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，让脂肪随粪便排出体外，减少在体内堆积的机会。对于喜欢熬夜或晚吃的人来说，猕猴桃中富含的猕猴桃碱消化酶能有效帮助消化，减轻胃部负担，是人们减肥的好伙伴。

7.香蕉

许多夏季水果减肥餐含有香蕉。香蕉含糖量高，食用后可立即消化，快速补充体力。吃香蕉也会让你有饱腹感，降低食欲。香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，并对整个肠道有良好的作用，增强肌肉，利尿和软便。

8.鱼

选择鱼，这是最容易找到的减肥食材之一。同时，营养食品富含蛋白质。准备美味的主餐，通过与鱼的合作选择低热量的鱼是一种很好的健康饮食食品。

9.柿子

这些美味的水果可以提供维生素和大量抗氧化剂。不超过70大卡非常适合减肥，还能解决女生对美食的热爱。柿子在每个商店都可以买到，这是一种非常便宜和健康的减肥方法。

10花椰菜和青豆

将这两种热量非常低的食物与美味的饭菜结合起来。撒上少量的盐，这种减肥食品可以提高女孩的代谢功能，而无需额外运动。使用这种燃脂蔬菜组合绝对有助于女孩健康减肥。

大豆11

大豆等健康豆类的热量不超过365，438+0卡路里，这有助于女孩燃烧脂肪。将大豆放在每周健康饮食菜单中，女孩可以充分利用这些食物来健康减肥。

12，黄色西红柿

西红柿，根据其颜色和成分，含有不同的热量。黄色西红柿仅含15卡路里，而红色西红柿含18卡路里。收拾好你的冰箱，储存大量柿子，这是非常健康的减肥蔬菜。

13西瓜

西瓜是夏天最常见、最常吃的水果。西瓜不仅能解渴，还有助于减肥。西瓜的含水量是其他水果不能比的。吃西瓜可以利尿和帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运行。西瓜是一种低热量水果。吃西瓜有助于减肥，但你应该适量吃，不要吃太多。吃太多可能会导致脂肪堆积，不利于减肥。

14蘑菇

在减肥饮食中，低热量的减肥饮食也是非常健康的。蘑菇仅含26卡路里、各种矿物质和健康的碳水化合物。这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。