成年人补锌吃什么最好？我应该用什么？目前有什么秘方吗？

每天补锌的量在50mg左右，通过含锌的食物可以很好的补充锌。含锌的食物是海鲜，尤其是贝类，如牡蛎、扇贝、鱼虾等。这样的海鲜往往富含锌。对于日常食物中容易吃到的瘦肉，如里脊肉中的瘦牛肉、瘦猪肉、瘦猪肉，含锌量会高一些。如果想补锌，也可以适当补充一些粗粮，因为粗粮的麸皮中往往含有很多以锌为代表的矿物质，补锌的效果也很好。如果在日常生活中可以吃一些坚果，如核桃、榛子、开心果等，也可以从植物性食物中为身体补充锌。可以吃含锌较多的牡蛎、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生等。可以打着益生谷的旗号吃点黄金，怀孕前三个月开始吃。

1.每天保证充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，激素分泌会被打乱，不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大压力，可以尝试练习瑜伽，可以放松心情，锻炼身体。2、戒烟戒酒:酒精的危害早已为人们所熟知。烟雾中的许多有害物质应在受孕前至少3个月停止饮酒和吸烟。3、补充叶酸:叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，可能会导致胎儿大脑发育不全或畸形，所以女性在怀孕的前三个月要摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、大白菜等。孕早期每天要补充0.4 mg叶酸。随着现代社会的不断发展，未来每个人都会有退休工资，养儿防老的观念逐渐被抛弃。生男孩的观念没有那么强烈，男女平等的观念越来越重。其实很多准妈妈在备孕期间也不必要求太高。让他们的心情保持健康放松才是最重要的，这样宝宝出生后才能更健康更聪明。