晚饭吃什么？推荐四个食谱。它们美味又有营养。

据说减肥不能吃晚饭，“晚饭吃多了会胖”“晚饭吃点蔬菜水果就行了”等等。减肥的想法是否严重影响了你的减肥观念？很多mm选择节食减肥是因为没时间运动，打算减肥。他们选择的减肥方式无非是少吃甚至不吃。其实这是一种非常不健康的减肥方式。

。其实只要选择正确的饮食。

你可以享受一顿美味的晚餐而不会发胖。

爱美。com边肖将分享6个减肥晚餐食谱，让你每天都吃得饱饱的，不会发胖。

■晚餐减肥小贴士:油腻太甜是大忌。

经常吃大量高脂肪的菜肴可能会引起脂质代谢异常，久而久之可能会导致动脉粥样硬化和冠心病。过多摄入含高蛋白的食物，会增加胃肠道、肝脏、肾脏的代谢负担，同时血糖水平处于较高水平，多余的能量被身体储存，从而导致高血脂、糖尿病、肥胖。所以，晚餐不要经常吃太油腻、糖太多的菜。

应该提倡多吃素少吃肉。

晚餐多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例。过多的蛋白质食物进入人体后如果不能被吸收就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。

经常吃快餐是不合适的。

很多“白领”下班后经常需要加班。晚餐吃不到的时候，他们只好通过快餐外卖、便利店午餐、自购食品来应对。虽然食量不大，但往往伴随着高蛋白、高胆固醇、高糖分的简单饮品。饱餐一顿的效果不仅对消化不好，还会增加胃肠道的负担。

不吃主食，缺乏营养。

在炎热的天气里，很多人因为胃口不好，晚饭不吃主食，有的减肥者只吃水果或生冷蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，完全不吃有害健康，尤其是老年人。