中午可以吃什么?
1,一般来说。成年人最好每天吃一个鸡蛋,可以煲汤、煎鸡蛋、炒鸡蛋等。方式很多,味道也不错,非常值得中午拌饭。
2.肉类是补充动物蛋白的最佳途径。建议每天多吃不同种类的肉类,如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等。,合理调整肉类的摄入比例,烹饪时注意油盐的控制。
3.鱼的营养价值相当高。比如鳜鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼,都是我们每天喜欢吃的鱼。我们可以煲汤,红烧,蒸,炒。总之,烧的方法多种多样,但都一样好吃,一样有营养。
4.蔬菜。每顿午餐吃一些色彩鲜艳的菜。如蔬菜、茄子、西红柿、蘑菇等。,颜色越多,品种越丰富越好。人体所需的叶绿素等植物营养素都可以通过这种方式吸收,不太容易发生便秘。
5、水果。饭后,你必须吃一些水果,如苹果、香蕉、橘子、菠萝等。,并补充一天所需的维生素C等膳食纤维,让你下午工作时精神饱满,不会累得打瞌睡。