吃瓜子对减肥有效果吗？

瓜子的营养相当高，维生素、蛋白质、油脂含量都很突出。但是，瓜子也是一种高热量的食物。

瓜子的营养相当高，维生素、蛋白质、油脂的含量都名列前茅。

瓜子的热量为597千卡，蛋白质23.9克，维生素E34.53毫克，脂肪49.9克，镁264毫克。

瓜子是一种高热量的食物，减肥者吃多了容易发胖，所以平时不要贪吃。

科学减肥的注意事项

1，减肥期间尽量不吃任何油炸食物和油腻食物。

2.饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，拒绝任何酒精。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。

4.吃更丰富的食材，尽量少吃白米饭和面粉做的食物。晚餐最好用杂粮豆粥代替米饭。

5、每天多吃1斤少油烹饪的蔬菜，绿叶蔬菜越多越好。

6.做菜时少放油，每餐做一到两个好吃的凉菜和水煮菜。

7.尽量不要吃有油的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭等。如果一定要吃这种食物，那就当早餐吃吧。

8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品都可以吃，避免蛋白质不足，但要尽量采用蒸、炖、煮、卤制等烹饪方法，减少食用油的消耗。

此外，因为减肥过程中饮食中的营养素总量必然会减少，所以也建议每天补充复合营养素。