学生中考食谱

吃一顿好的早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。要多吃补脑食物，如鱼、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉和油炸食品。不要暴饮暴食，以免增加肠胃负担，否则不仅对身体不好，还会降低大脑敏感度，影响考试成绩。早餐要有食物，也要有富含蛋白质的食物，要干瘦，主副食兼而有之。主食有馒头、包子、油饼、芝麻饼、豆沙包子、鸡蛋面、蛋炒饭等。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、水煮黄豆、酱豆腐、水煮花生、香葱拌豆腐等。瘦的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片等。配菜包括胡萝卜丝、黄瓜、卷心菜和海带。

2.中考期间食谱:午餐吃得饱饱的。

早上身体消耗大量热量和各种营养物质。你应该有一个完整的午餐，吃一些高能量的食物，如肉类和鸡蛋。它为下午的考试活动做准备。所以，午餐要充满热量和各种营养。有粮有肉有菜有豆制品有干有瘦。主食有馒头、芝麻糊卷、白菜猪肉包子、红豆包子、玉米粉豆粉糕、软饭、面条等。炒菜有炒猪肝、虾皮炒油菜、肉片炒芹菜、肉片柿子椒、白菜炒豆腐、肉片炒生菜、炒白菜、肉片炒豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带。汤类有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨白菜汤、海带汤等。粥有小米粥、大米粥、玉米粉粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

3.中考期间食谱:晚饭少吃。

早晚和休息时间有关。即使睡懒觉，也不能吃太多食物，尤其是油腻难消化的食物，以免引起消化不良，影响考试。晚餐不容易吃太多。科学家发现，吃得太多后，大脑中有一种叫做“成纤维细胞生长因子”的物质，会显著增加，使大脑的节奏变慢，效率降低。

4.考试时食谱:可以在两餐之间加水果。

如西瓜、香蕉等。；可以选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等。，尤其是鲜榨果汁，富含维生素、糖类和矿物质。由于天气炎热，不要过量食用冷饮，以免引起胃肠消化吸收功能障碍。其他如汽水、冰水等也要少喝，以免影响食欲。