为什么说好人活不长
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好人活不长。为什么？
我们经常可以在电影电视剧里看到没做过什么坏事，性格和才华都没得选的人死了，往往最后都得了癌症，所以就应了那句老话:好人不长命，千载难逢。那么为什么好人活不长呢？这就要从人类健康的最大隐形杀手——情绪说起。我们都知道情绪有害健康？但很多人不知道的是，情绪的破坏力远比我们想象的要大，它如此强大，无孔不入，以至于你陷入其中而不知道为什么。从大数据来看，女性比男性长寿。其中一个很重要的因素就是女性经常释放压力，比如哭，比如生气，比如逛街或者暴饮暴食的不健康示范方式，但是不管用哪种方式，都会发泄情绪。对于男性来说，这些方法通常不会经常使用，基本上被力量和耐心所取代。我们也可以从历史传记或小说中追溯。古代皇帝很少长寿。主要有两个因素，一个是过度焦虑，一个是夜不能寐，这两个因素都和情绪有直接关系。纵观中国四大古典小说，从林黛玉、林冲、周瑜等人物身上可以看出，焦虑和抑郁给生命和健康带来了极大的隐患。林黛玉的情绪波动很大，但对林冲和周瑜来说，她气得无法发泄悲愤，这种坏情绪不断积累，直到爆发。就像“猝死”这种我们目前面临的无法治疗的一大死因，除了熬夜加班之外，也和情绪的积压有很大的关系。我们都知道猝死只能预防不能治疗，而预防的第一个关键点就是:静、静、静，这也说明了情绪在生命周期中占据着至关重要的地位。所以当我们回过头来看，我们身边的“好人”几乎具备了情感积压的所有条件，每天都是笑脸相迎。他们从不生气，不在乎，也不争论。但就人性而言，他们真的不会生气吗？答案当然是否定的。只是这些人习惯了把情绪藏在心里，默默忍受。时间长了，他们就会形成习惯。即使遇到自己觉得难以承受或不公平的事实，也无法释放和发泄。再加上因为“别人”的眼光/想法，他们不愿意表现出自己不友好/关心的一面，于是不断在身体里积累这样的情绪，等待一个刺激彻底爆发。对于这样一个快节奏的社会来说，抑郁是最快捷、最常见的方式，但对健康危害极大。我们要学会的不是随时随地发泄情绪，而是如何尽快从内心发泄出来，以免带来更糟糕的后果。
情绪的破坏力有多大？
情绪，听起来空洞，没有实际意义，让很多人很难理解情绪对健康有多大的影响。情绪会使人紧张，血压升高，甚至引起胃痉挛/头晕/失眠，这可以解释为什么现在失眠越来越普遍。很多人用药物或者保健品来缓解或者治疗，但是试过最终效果的人都知道，药物只是暂时的，保健品毕竟不是不能治疗的药物，效果也没有预想的那么显著。压力、焦虑、烦恼等问题不仅会引起高血压、胃病、失眠等问题，还会引起肥胖，包括人的不良生活习惯也与情绪有直接关系。随着生活工作压力越来越大，想找一个能真正缓解压力的事情真的很不容易，这也是很多人迷恋电视剧、电影、打游戏、吃零食的主要原因。因为这些行为能把人的注意力从烦恼中转移出来，使人真正享受到放松，这也是坏习惯、坏行为难以改掉的主要原因。此外，情绪还会促进肾上腺皮质激素的升高，长期下来会降低我们人体吞噬细胞杀死癌细胞和抵抗一些危及生命的感染的能力。关于情绪引起的人体健康的变化，心理学上有一个名字叫“心理应激反应”，它对身体健康的影响有三个阶段，如下图:
我们的生活中不可避免的会有很多压力，而慢性抑郁带来的压力不仅会扰乱你的生活，甚至可能会让你丧命。因此，从身心健康的角度来说，我们应该在营养和心理两方面都予以重视，并采取一些对策，以更好地应对生活。
从饮食上如何应对？
传统上一般认为饮食只能调节身体健康，但很少有人知道情绪健康和营养也是密不可分的。今天我们要介绍一些与健康有关的营养物质，包括:维生素B1、叶酸、维生素B12、铁、硒、糖等营养物质，这些营养物质对情绪有直接的影响。缺乏维生素B1与性格内向、迟钝、疲劳、自信心不足、普遍抑郁有关。缺乏叶酸和维生素B12与抑郁症、阿尔茨海默病和其他精神综合征直接相关，还会引起认知障碍和情绪障碍。缺铁与焦虑、抑郁有关，尤其是缺铁性贫血的人。硒缺乏与慢性疲劳综合征、精神混乱和抑郁有关，硒对情绪的影响直接反映了甲状腺功能的变化。糖不仅指传统意义上的蔗糖、果糖等糖类，还包括碳水化合物和淀粉，为人体提供必要的能量来源。糖是不可抗拒的美味。有学者研究了脂肪和糖的美味组合，发现最佳组合是7.6%的糖加24.7%的脂肪。巧克力的脂肪含量最接近这种快感的理想值，所以这也是很多人无法抗拒巧克力的主要原因。本顿证明，对许多人来说，吃巧克力是对坏情绪的反应，对食物有强烈爱好的人往往与厌倦、急躁和焦虑联系在一起。然而，用巧克力治疗自己的人往往具有与歇斯底里样焦虑相关的人格。那么，在我们的饮食中，就要多注意以上营养素的摄入，以保证尽可能少的从营养上造成坏心情。那么我的饮食应该怎么吃呢？如下图所示:
中国居民膳食指南是根据中国成年人制定的膳食原则制定的。以上营养素的量已经包含在内了。按照上图吃，就不会缺少与情绪相关的营养。那么需要强调的是，维生素12和叶酸存在于动物性食物中。如果是有名的素食主义者，可以吃豆豉、豆瓣酱等发酵豆制品。维生素B1补充在主食中需要注意，多吃粗粮，尤其是一类食物:小麦胚芽，富含维生素B1(尽量不要煮，会损失B族维生素)。补铁一般动物红肉的含量比较高，二价铁容易吸收。植物对三价铁的吸收率不如二价铁，但可以全面摄入。植物性食物如蘑菇、芝麻酱、紫菜等含铁量较高，一周可以增加几次。补硒，一般饮食均衡的人不会缺硒。如果担心缺硒，可以在饮食中加入一些海鲜或蘑菇，如墨鱼、鱿鱼、墨鱼、海参、牡蛎等，这些食物已经富含硒。尽量不要单独补充或吃太多富硒食物。硒过多对人体也是有害的。所以以上也说明了均衡多样饮食的重要性。
心理上怎么处理？
对于情绪问题，最重要的是真正从心理上找到解决办法，因为如果心理问题不解决，那么再多的饮食中的营养起到的作用也是有限的，那么应该如何从心理上处理情绪问题呢？这里有9点关于生活和工作中的情感问题，供你参考:
永远不要说你的坏话，寻找你未来可以通过采取行动改变的不快乐的来源，只给自己和他人“建设性的批评”。为了得到我想要的，下次我应该做什么不同的事情？
将你的反应、想法和感觉与你的朋友、同事、家人和其他人进行比较，这样你就可以估计你的行为是否恰当。
结交一些亲密的朋友，与他们分享你的快乐和烦恼，建立、发展、维护和扩大你的社会支持网络。
培养一种平衡时间的观念，这样可以灵活对待工作要求和自己的需求。当你有了工作，请面向未来，实现自己的目标。当你拥有幸福的时候，请珍惜现在，联系老朋友的时候，请珍惜过去。
永远对你的成功和幸福充满信心(并与他人分享你的积极感受)。清楚地了解你独特和与众不同的品质，那些你可以提供给别人的品质，例如，一个害羞的人可以提供一个专注倾听的好说话者。了解你的个人优势和可以有效应对的资源。
当你觉得自己即将情绪失控的时候，请通过离开来避开不愉快的环境，或者把自己放在另一个人的位置上，或者想象未来，让自己看到克服问题的前景。或者像同情者一样说话，请允许自己去感受和表达自己的情绪。
记住，失败和失望有时是伪装的祝福。他们可以告诉你目标可能不适合你，或者让你免于以后更大的失败。吃一堑，长一智。对了，在遭受挫折后，我犯了错，然后继续前进。你经历过的每一次意外、不幸、挫折，其实都是潜在的美好机遇，只是没有展现给人。
如果发现无法让自己或他人走出迷茫或抑郁，就去寻求专业人士的建议。有些情况下，有些看似心理上的问题，其实是身体上的问题，而有些则恰恰相反。但要及时寻求帮助，避免情绪积累。
培养健康愉快的习惯。花些时间放松，反思，收集信息，放风筝，享受你的爱好或做一些你可以独处的活动，以及那些你可以做并且更喜欢的活动。
小贴士:
经常锻炼。
营养饮食和均衡饮食
适当保持体重。
每晚睡7-8小时，每天休息或放松。
系好安全带，带头盔开摩托车。
不要吸烟或吸毒。
适度饮酒
有安全的性行为
定期健康/牙科检查，采用医疗养生法。
保持乐观的态度，发展友谊。
如果你有任何情感问题，欢迎在评论区加入我们~
文章的部分信息来源有:心理与生活、营养与大脑健康。