为什么我不想胖，我也可以吃得好，吃得好，睡得饱，但是为什么不胖呢？

少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的初期，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你长期处于疲惫状态的食欲。建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。运动中真正的“增肥”概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:空腹仰卧，双腿自然伸直，深呼吸，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，使大腿尽量紧贴腹部。几秒钟后，放松双腿，使其恢复原状。重复做五次。生活习惯保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。在当今无数人为肥胖担忧的时期，瘦的人可谓幸福，胖的人却不能影响身体健康。他们也应该在健身上下功夫。长胖是手段，不是目的！愿天下所有瘦的人从此享受“瘦”的幸福生活，拥有令人印象深刻的身材！早餐:必须吃才能精力充沛！偏爱西方口味的人:1。一杯鲜榨橙汁。一杯低脂牛奶。充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。喜欢中国味道的人:1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆浆或米浆。3.早上一个煮鸡蛋的点心:帮助身体储存能量。从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。午餐:开心吃才能胖！偏爱西方口味的人:1。一个苹果2。一杯低脂牛奶。一个三明治。一盒生菜沙拉。一款适合喜欢中国口味的人的高纤维饼干:1。猕猴桃2。一杯酸奶。一碗米饭或一碗面条。一份煮蔬菜。一份高纤维饼干作为下午的点心:不。晚餐:尽量按时吃饭。最好和家人或者爱人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！1.鲜榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。一碗米饭或面条。瘦肉或鱼。饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。宵夜:尽量在睡前两小时吃，在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和蒜蓉酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！楼主，如果需要增肥食谱，可以参考以下增肥食谱:山药粥食材:山药、奶酪、糖。其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。瘦人往往阴虚血少津液少，故饮食上宜多食滋补津品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗方剂有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。阴虚常导致内热，瘦人常出现烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。双海棠酥的制作材料:主料:小麦粉1000g；辅料:大枣(干)500克；调料:猪油(精制)400g双生海棠酥特点:形似海棠，酥甜。双生海棠酥的做法:1。将面粉(500克)和猪油(250克)做成酥面，揉匀；2.用面粉(500g)和猪油(150g)揉搓湿润面皮，放在酥脆的面包上；3.面点的打开方法:将面点卷成大块，擀开，用刀切成小球，裹上枣泥，做成海棠形状；4.然后用青梅做海棠梗，在皮外表面刷上蛋黄和红点，放入160℃的烤箱中烤28分钟即可。双生海棠酥制作关键:枣泥制作方法:取适量大枣，加水煮熟，捣碎，过筛，加糖搅拌均匀，得枣泥。金薯馅饼的制作材料:主料:红薯馅饼皮550克；辅料:红薯300克，玉米粉(黄色)20克，奶油50克，蛋黄20克；调料:黄油50g，白糖80g，盐5g；金土豆派的方法:1。蛋黄液是将蛋黄和水混合均匀；2.先将2/3的馅饼卷成0.4厘米厚，一个个压入馅饼模具，定型，松弛约15分钟。3.红薯去皮切片，入蒸锅蒸软；4.趁热压成糊状，再与无盐黄油、细糖、盐拌匀；5.最后加入鲜奶油和玉米粉搅拌均匀，冷却后得到红薯馅；6.将红薯馅放入饼皮中，在饼边涂抹适量蛋黄液；7.将剩下的饼皮擀平，用模型压出需要的大小，盖在饼上；8.将上下皮压紧，用叉子在表面戳洞，静置松弛约15分钟；9.抹上表面剩余的蛋黄液，然后放入烤箱180/200℃烘烤20 ~ 25分钟左右。黄金土豆馅饼制作小技巧:1。红薯也可以煮软，但如果用这种方法做，需要煮软沥干；2.并进入烤箱3 ~ 5分钟晾干水分，然后趁热压成泥状。一月增肥的有效方子:鸡腿两条，黄芪30g，枸杞30g，当归何首乌15g。方法:隔日服一剂，水煎服，煮熟后吃肉喝汤。以一月为一个疗程。营养鹌鹑蛋肉营养价值高，富含蛋白质和维生素。它们是极好的营养补充品，被称为动物的“人参”，是宴会上的美味佳肴。介绍一个增肥食谱——松子鹌鹑脯，瘦子长肉的好选择！主料:鹌鹑肉300g辅料:松子75g调料:大葱25g、香油25g、味精5g、酱油25g、料酒15g、盐1g、白糖10g、姜25g、花生油10g特点:棕红色。做法:1。鹌鹑胸洗净，切成1.5厘米见方的块，放上花刀；2.炒锅大火加热，倒入熟花生油，加热至160℃时，将鹌鹑肉炸至金黄色，沥干油；3.将松子炒熟备用；4.炒锅清洗干净，放入花生油25克，加热。放入葱、姜片翻炒出香味；5.加入酱油、精盐、绍兴酒、白糖、味精、鸡汤，烧开锅；6.倒入炸好的鹌鹑胸肉，撇去浮沫，小火煨至肉烂；7.加入松子，大火收汁，倒入香油，倒入盘中，放凉。松子鹌鹑脯制作小技巧:此品有油炸工序，需要熟花生油500克左右。

记得领养