高中生吃什么早餐最有营养？材料来源有限，时间紧迫。

1.牛奶一杯(约200-250g)，馒头100-200g，水煮蛋一个，豆腐干25g，生菜100g。

2.牛奶一杯，面包100-200g，果酱15g，火腿肠25g，西红柿一个。

3.一碗红豆粥，100-200克花卷，一个咸鸭蛋，100克豆腐脑拌小葱，一根香蕉。

4.一杯牛奶，芝麻酱卷100-200g，一个煎蛋，煮花生拌芹菜100g。

5.一碗豆腐脑，100-200g肉(素)包子，50g卤豆腐脑，100g拌黄瓜。

6.番茄鸡蛋汤面50克，芝麻酱饼干100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。

7.玉米粥一碗，豆瓣酱100-200g，煎蛋一个，炖猪肝25g，拌黄瓜100g。

总之，准备早餐时，原则是主食多样，营养均衡。也可以根据每个家庭的经济情况、口味、饮食习惯来安排。让孩子吃好早餐，好好学习，健康成长。