有哪些蔬菜水果可以快速帮助消化排便？

蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。如果你便秘，喝一杯蜂蜜水。

2、白菜心

大白菜是一道很受欢迎的菜，含有较多的粗纤维和维生素A、B、C，尤其是维生素C，大白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

3.芝麻、杏仁等富含镁的食物。

根据日本健康营养研究所的研究，如果人体缺乏镁的摄入，就会引起便秘。镁有润肠通便、软化粪便的作用，所以我们适当摄入有助于通便。

4.芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物。

低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度比较低。发现低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。

5、柚子

柚子本身营养丰富，含钙量和维生素远超其他水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量比苹果、梨、香蕉等水果多10倍。

人民网-吃什么能快速排便？六种食物帮你快速排便。