如何使9个懒人的招数让你放松？
1，两膝之间夹一张纸:久坐的人经常抱怨自己屁股大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，长时间容易导致腰痛。
相反，如果仰卧，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐不动的人可以在两膝之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，贴腿一会儿。
2、扎马步:正确的扎马步姿势可以很好的瘦身大腿脂肪，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部脂肪不多，可以试试这个妙招。右腿向前迈35cm，左腿向后，手握2kg哑铃，双手放在身体两侧，然后腰身挺直，收腹，向前看。
然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。保持这个动作半分钟，然后换腿换手。持续来回半个小时，你会有不一样的感觉。瘦腿也锻炼手臂。
3、脚后跟瘦腿法:为了减少腿上多余的脂肪，抬起脚后跟也是非常好的方法。减肥者只需要每天适当抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后恢复原来的动作。如果能在一天内多次重复这个动作，不仅能瘦腿，还能让双脚更加灵活。
4、慢跑+拉伸大腿内侧:有些人的大腿内侧已经堆积了脂肪，这也说明体脂率正常或偏高。这类人如果想减少大腿内侧的脂肪，最好做全身有氧运动。这个运动是目前为止发现的有效减脂运动。大腿内侧有脂肪的朋友，慢跑后会拉伸大腿内侧。如果坚持三周，就会看到大腿内侧明显的瘦身效果。
5.饭后站一会儿或散散步:饭后不能直接坐下或躺下，这样会使脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房让你能站一会儿也挺好的。饭后站立半小时，可以防止脂肪堆积在下半身。
如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
另外，运动瘦腿也要配合饮食进行，所以瘦腿要注意饮食:维生素A、维生素E、猕猴桃、芹菜、红豆。
1，维生素A:维生素A缺乏的结果是皮脂腺和汗腺变弱，角质层逐渐增厚，皮肤开始变得干燥。
2、维生素E:维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，它还能促进血液循环，使新鲜血液输送到离心脏最远的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。
3、猕猴桃:猕猴桃是维生素C之王，还含有高纤维素。纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在腿上，防止腿变粗。
4、芹菜:它含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。
5、红豆:红豆含有生物碱，能增加肠胃蠕动，促进排尿。也可以是I型，哦，还有心脏和肾脏引起的水肿。红豆中含有的纤维素可以排泄体内的盐分和废物，对瘦腿有很好的效果。
人民网-腿粗怎么办？5个懒人瘦腿法，帮你轻松减肥。