孕妇久坐会怎么样？

孕妇久坐会怎么样？马宝在十月怀胎中期非常辛苦。平时也注意适量运动对身体有好处。总坐不住，那么孕妇坐久了会怎么样呢？下面我整理了一下，大家来看看吧！

孕妇久坐会怎么样？1

1.久坐怀孕对胎儿有什么影响？

一般办公室工作不会对正常孕妈妈有明显影响。但由于长时间保持同一姿势，可能会有不适感，腰酸、水肿是常见问题。一般需要长时间坐着的上班族，建议每隔一段时间离开座位，锻炼一下肌肉。

怀孕期间，容易因为子宫膨胀和激素变化而腰酸背痛。如果长时间保持同一个姿势，腰酸背痛的症状会加重。另外，久坐也容易引起水肿。孕妈妈不仅要多站起来，还要穿弹力袜。回到家，他们会把脚抬高，让脚部静脉回流通畅，可以减缓症状。

二、孕妈妈久坐不动，谨防血栓。

其实孕妈妈本身就是静脉血栓的高危人群。怀孕期间雌激素水平升高，凝血功能高凝，生理变化，加上妊娠活动减少，使血流相对缓慢，血小板更容易聚集粘附，为血栓形成创造了条件。

如果孕妈妈在家坐着不动，血栓可能会悄悄生长。所以，无论是护胎的孕妈妈，还是待产的准妈妈，还是坐月子的新妈妈，都需要积极活动，包括在床上翻身，尤其是脚和脚趾的频繁活动，或者请家人协助按摩下肢肌肉。天气好的时候，她应该多到户外走走。

三、上班族孕妈妈长期运动应该怎么做？

1，颈部

直视前方，然后向左弯腰，把左耳尽量靠近肩膀；然后慢慢把头伸直，在右边做同样的动作，帮助你改善颈部肌肉疼痛。

2.腰

先挺直腰，然后耸起肩膀贴近耳朵，停留10秒，放松肩膀，帮助你改善肩部肌肉疼痛。

3.肩膀

肩胛骨向下朝后移动，然后挺胸10秒，帮助你减轻“腹部”负荷。

4.肘

双手并拢，手腕下沉，直到感觉到前臂的拉伸，停留10秒，然后手指下翻，抬起手腕感受拉伸，这样有助于缓解手腕疼痛和手肘疼痛。

5.踝

坐在靠背椅子上保持背部挺直，双腿与地面垂直，双脚着地；然后脚背伸直，脚尖向下，使膝盖、脚踝、脚背在一条直线上。通过脚趾和脚踝的轻柔运动，促进血液循环，增强足部肌肉以承受日益沉重的身体，避免你的脚踝受伤。

孕妇久坐会怎么样？2以下运动方式通常对妈妈来说是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。开始锻炼前请咨询医务人员。

散步:对于妈妈来说，散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方，除了一双合脚的鞋子，你不需要任何设备，整个孕期走路都很安全。

游泳:卫生保健工作者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管系统也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈在水中感觉不那么笨重。

低强度有氧运动:上有氧运动课的一个好处是，你可以在固定的时间有规律的运动。如果参加准妈妈特别课程，可以充分享受和其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

舞蹈:可以促进身体的血液循环。你可以在家里舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，也可以去上舞蹈课，但要避免跳跃或旋转。

瑜伽:瑜伽可以让你的肌肉保持紧张，让你的身体更加灵活，关节压力很小。但你可能需要在练习瑜伽的同时，每周散步或游泳几次，以增强你的心脏。

拉伸:拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。

重量训练:如果重量训练是你常规运动的一部分，那么怀孕后就没有必要停止，但大多数孕妇应该减少训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取必要的保护措施和合理的技巧(缓慢而有控制的动作)，负重训练是一种很好的增强和锻炼肌肉的方法。但这种训练方法最好得到你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

孕妇如何锻炼

1，一定要热身。

准妈妈会因为荷尔蒙的变化而放松肌肉和关节。如果他们没有做好热身运动，很容易在运动中造成肌肉和关节劳损。

所以运动前一定要做好热身运动，以免抽筋。

2.穿运动专用的衣服

运动服往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料给皮肤带来的不适，而且有弹性的运动服也有利于身体的活动和拉伸。

3.运动强度要适当。

运动时，心率应在每分钟140次以内。如果超过这个范围，准妈妈的血流量就会很高，血管可能无法负荷。

4、每次不应超过15分钟。

一般人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但准妈妈在运动15分钟后需要短暂休息，即使体力可以负荷，也必须在短暂休息后开始运动。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心跳过快，而孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量，所以准妈妈每运动15 ~ 20分钟就要停下来短暂休息。

5.尽量在运动前、中、后三个阶段补充水分。

补充水分不仅可以避免脱水，还可以控制体温上升的速度。一旦准妈妈的体温迅速升高，胎儿的心跳也会加快。准妈妈的体温每上升半度，胎儿的心跳日期就会增加10 ~ 20，增加了胎儿状况的不稳定性。所以，准妈妈一定要记得在运动前、运动中、运动后补充水分。

6.避免跳跃和令人震惊的动作。

震动或者跳跃的动作都容易让准妈妈重心不稳。如果她滑倒或与物体碰撞，很容易对胎儿产生影响，引起宫缩或破水，甚至早产。

7.天气炎热闷热时避免运动。

在过度炎热的天气里做运动可能会使准妈妈中暑。小文生指出，最适合锻炼的温度大约是26 ~ 27摄氏度。

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动。

4个月后，腹部明显隆起。为了避免压迫胎儿，应禁止俯卧运动。

9.怀孕期间不要喝可乐和果汁。

孕妇运动时不要太累。孕妇永远不要过度疲劳或运动，直到身体过热，这意味着孕妇不应该做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的极限就是不累，放松，舒服。另外，孕妇在运动时要多喝水，但不要只喝白开水。最好加点果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇。