纤细的手臂

刚开始健身手臂特别细怎么办？很多刚开始接触健身的朋友，真的很想把手臂练得又大又粗，因为练手臂会显得很强壮，给人安全感。手臂肌肉是塑造倒三角身材的重要肌肉组织。有了流畅的手臂肌肉线条，不仅能让人看起来更强壮，还能把衣服穿得更有型。现在已经进入夏季，日常生活中经常会露出手臂，所以手臂训练是非常必要的。如何打造强壮的臂膀？有哪些有效的训练技巧？让我们一起来看看吧！？

那么，如何让手臂变大呢？大家应该知道，臂围主要是指上臂的臂围，主要由肱二头肌和肱三头肌组成。所以我们需要练出肱二头肌和肱三头肌的肌肉。

今天分享6个手臂训练动作，3个二头肌，3个三头肌。想练出臂围，就要多训练，多刺激肌肉，训练后及时补充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉。多练习，多吃饭，多休息，这样肌肉会长得更快。

手臂训练计划，1 * * * 6个动作，每个动作4组。

动作一:松紧带双头弯曲

每组做15次，做4组，组间休息时间30秒。

动作二杠铃弯曲

每组做12次，做4组。组间休息时间1分钟。

动作3哑铃弯举

每组做12次，做4组。组间休息时间1分钟。

肱二头肌练完之后，再做肱三头肌的训练动作

动作四绳颈延伸

每组做12次，做4组。组间休息时间1分钟。

动作5放下绳子

每组做15次，做4组。组间休息时间1分钟。

动作6杠铃腿弯腰，后臂拉伸。

每组做10次，做4组。组间休息时间1分钟。

肱二头肌和肱三头肌训练后，要做一些拉伸运动。