营养均衡的早餐给你带来了什么好处？

十大营养早餐陪你度过夏天。品种单一且不全面，太油腻难以消化，受凉容易伤脾胃...炎热的夏天记得吃早餐，记得吃好早餐。健康好的早餐是荤素搭配，干度适当，品种多样，营养全面。烤牛肉+牛奶+苏打饼干营养成分分析:这份早餐的能量为350千卡，约为一个成年女性一整天所需的14。蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物35g，以及生理所需的无机盐和钙。综合评价:这套搭配的突出特点是方便，几乎不需要额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然都是即食食品，但是营养配比很合适。当然，对牛奶敏感的人要小心了。不要让快速的肠胃反应让你尴尬。你还不如换成温酸奶或者豆奶。豆浆+蛋白粉+火腿面包营养成分分析:此早餐能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，特别含有植物雌激素。综合评价:如果早上会面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。番茄鸡蛋汤+烤面包片+炸泥肠营养成分分析:这份早餐的能量为450大卡，蛋白质为15g，脂肪为15g，碳水化合物为50g，还含有抗衰老的番茄红素。综合评价:很多人早上工作效率很低，看起来总是很清醒，需要一顿提神的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。蔬菜豆腐汤+红薯+咸菜营养成分分析:这份早餐的能量为300千卡，蛋白质150g，脂肪5g，碳水化合物50g，还含有适量的钠盐和维生素。综合评价:这是一份低脂低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来抑制红薯吃完后返酸的。芝麻汤圆+红糖饼+杂瓜条营养成分分析:能量350kcal，脂肪5g，蛋白质10g，碳水化合物65g(含单糖10g)，还含有人体所需的维生素和矿物质。综合评价:一顿能吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物的早餐，无疑是很有营养的。虽然脂肪比例略低，但也不用担心很快就会饿，因为蜡质的东西和粗粮可以延缓肠胃吸收，让这份早餐的饱腹感更持久。红茶+包子的营养成分分析:这份早餐的能量为150大卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(含单糖5克)。综合评价:习惯晚起的人，起床后也需要吃一点。一杯红茶的作用是润胃。几个包子提供的一点点能量，并不会影响后面午餐的食欲，还能补充空虚感，给午餐带来更多的从容。水煮玉米+蛋花胡萝卜粥营养成分分析:此早餐能量300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还含有丰富的维生素，尤其是能抗辐射的维生素A。综合评价:在与人交往的工作中，早餐后要保持口气清新。吃玉米，喝几口咸粥，能让人由内而外精神焕发。例汤+蔬菜沙拉+扬州米饭的营养价值分析:这份早餐的能量应该在500千卡左右，营养全面，尤其是浓浓的例汤提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸分泌，引起强烈的食欲。综合评价:总会有不着急的日子。早上，在计划郊外野餐的同时，你会准备一顿丰盛的早餐。那就这样进来，不要加太多盐和味精就好，免得出去后异常口渴。煎蛋+芝士熏鱼+三明治营养成分分析:这份早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素c综合评价:在阳光明媚的早晨，准备一份西式早餐，尝试一顿冷餐，充分体会食物带来的异国风味。洋为中用的好处是早餐很饱，营养全面。蔬菜馄饨+馒头的营养成分分析:这份早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉类所含的肉碱，帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。综合评价:这种早餐无疑是高脂肪的，特点是消化吸收慢。如果你要经历一个忙碌的早晨，又不能规律的吃午饭，不妨好好享受一下，为身体储存一些缓释能量。