怎么能快速减肥，分享一个懒人减肥的好方法？

刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要不因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就会看到减肥的结果。

2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。

只要是全身的，都可以继续运动，比如走路。慢跑。骑自行车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，就是好的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。

简单来说，肌肉力量锻炼是一种增加肌肉负重能力的方法，也称无氧运动或负重训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。

4、每周运动5-6天减肥更快。

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以想要减肥，这两种运动都不能放弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。

5.早上是运动减肥的最佳时间。

如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。

6.让自己心跳加速，但不要太勉强自己。

减肥的效果和运动的时间长短有很大的关系，所以不要选择那种做完会很累的运动。

7.运动时间要适度。

锻炼30-60分钟是初学者的最佳选择，这样50%的能量来自脂肪消耗。高级运动员不妨运动60-90分钟，脂肪供给的能量达到70-85%。但如果长时间运动超过90分钟，可能会因为脂肪消耗过多而疲劳伤血。

8.减肥成功后保持每周运动三次。

如果你达到了减肥的目标，不要在匆忙中忘记了运动。可以把运动从每周5-6次改为3次。

推荐练习

散步:虽然消耗的热量不高，但是因为温和简单，不需要特殊的场地器材，所以很容易继续。

骑车:是一种温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，锻炼到全身主要大肌肉群。无论是固定式还是移动式，都可以自己选择耗热量。

有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易损伤腰椎、膝盖和脚踝。

爬山、散步、打球:这类运动每天都很重很难做，但如果一周只做1次是不够的，而且容易造成损伤。最好配合其他类型的运动。

游泳:可以消耗大量的热量，但也会增加胃排空的速度，所以游泳后不要大吃大喝。

太极拳、瑜伽、普拉提:非常温和，逐渐调整重量，收紧曲线。