河南专家提醒考生加餐时要注意时间。高考饭最精神的是什么？

河南专家对高考生饮食提出建议。得知今年高考就要到了，这次重要的考试让家长们从各方面都非常重视。正所谓民以食为天，饮食中的这一重要部分自然不会被遗忘。通常情况下，一些家长可能会认为孩子应该营养，多吃营养食物，尽可能的补充营养。专家的建议是，备考期间要注意学生的能量补充。

大量繁重的学习任务对学生自身的能量消耗是巨大的，所以家长或学校食堂在提供给学生的饮食中要注意营养的均衡分配，不要忘记在主食之外提供蔬菜和水果。如果家长担心孩子吃不饱，想给孩子加餐，尽量在学生学完准备睡觉前一两个小时吃，最好是生坚果、酸奶、富含蛋白质的牛奶。高考饭被人看重，但是我们该吃什么呢？一般来说就是水，适量的脂肪，坚果，富含蛋白质的食物，有利于睡眠的食物，富含纤维的食物。

高考在每年的6月份进行，所以考生最大的备考任务是在前一个月，也就是每年的5月份。此时气候已逐渐变热，六月酷热难耐。科学研究得出结论，人如果没有摄入足够的水分，不仅会犯困影响身体健康，还会对记忆力产生不好的影响。喝水是我们最容易得到的，所以高三考生在紧张的备考过程中要记得多喝水，最好每天保证至少一升半的摄入量。？

注意食用适量的脂肪、坚果和富含蛋白质的食物。坚果的食用可以为我们的身体带来必需的维生素B，进而帮助考生提高能力，补充体力，减少疲劳。还可以缓解日常压力。脂肪通常被认为是我们发胖的罪魁祸首。可能有些同学备考累了，不想吃肥肉让自己变胖。这种想法是极其错误的。

脂肪对我们的身体绝对是不可或缺的。高三备考期间学生消耗大量能量，之后脂肪酸会大量消耗，必须补充。合适的食物包括三文鱼，以及让父母做饭时使用菜籽油等措施。然后就是蛋白质食物。这类食物我们非常熟悉，日常生活中也会吃到，比如肉、蛋、奶、大豆等。摄入充足的蛋白质有利于考生的睡眠。？

别忘了对睡眠有益的食物，富含纤维的食物。高三备考时，对自己在考场上表现的焦虑，作业卷子的完成，联考的压力，都可能影响高三学生的睡眠。在这些情况下，家长可以给孩子吃富含维生素的食物，还有牛奶、植物百合等有镇静作用的食物。在压力的影响下，还有一个尴尬的问题。学生会面临便秘的问题，所以要多吃富含纤维素的食物，主要包括蔬菜和粗粮，保证大脑中的血糖更好地弥补。