补充胶原蛋白的误区
补充胶原蛋白的误区，如果胶原蛋白流失，皮肤最容易干燥，而且缺乏弹性，还会加速衰老。所以，为了永葆青春，补充胶原蛋白是非常重要的。再来看看补充胶原蛋白的误区。
补充胶原蛋白的误区1一、胶原蛋白的重要性
胶原蛋白是人体延缓衰老必须补充的营养物质，占人体蛋白质总量的30%以上。一个成年人体内大约有3公斤的胶原蛋白。它广泛存在于人体皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、毛发组织中，起到支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。
小贴士:当体内胶原蛋白含量下降时，就失去了支撑皮肤的力量。外在表现就是皮肤看起来干燥松弛没有弹性。
二、为什么胶原蛋白会在体内流失？
随着年龄的增长，身体的新陈代谢会发生变化。女性一般在25岁达到新陈代谢的高峰，之后逐渐下降。新陈代谢变得缓慢，胶原蛋白的生长速度低于新陈代谢的速度，自然会出现胶原蛋白流失的现象。
第三，如何防止胶原蛋白的流失
基于胶原蛋白流失的原因，要想从源头上遏制其流失，就要减少糖分的摄入，增加维生素C的吸收，同时注意防晒，加强体育锻炼。
四、吃什么可以补充胶原蛋白？
胶原蛋白主要存在于动物体内。事实上，所有的动物性食物都含有胶原蛋白。除了常见的猪蹄、猪皮，富含胶原蛋白的食物主要有牛筋、鸡爪、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅、软骨等。
鱼和银耳富含胶原蛋白。
在众多胶原蛋白中，鱼胶原蛋白对人体最有益。因为鱼胶原蛋白的组成和结构最接近人体，是最容易被人体组织识别和吸收的胶原蛋白。所以想补充胶原蛋白的女性不妨多吃鱼，炖、煮、烧、汤都是最好的烹饪方法。
值得一提的是，美容食品银耳(银耳)是一种纤维素和维生素含量较高的食物，胶原蛋白含量较少，不能很好地补充体内的胶原蛋白。
小贴士:平日多吃些抗氧化食物，如橙子、胡萝卜、西红柿、葡萄等，减少自由基对体内胶原蛋白的破坏。
补充胶原蛋白的误区
补充胶原蛋白1的误区
我还没二十五，就不用补充胶原蛋白了？纠正:除了衰老，紫外线辐射，生活压力，吸烟，熬夜，环境污染等。会加速胶原蛋白的流失，所以年轻的皮肤可能也需要补充胶原蛋白。
补充胶原蛋白的误区二
只要吃含有胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鸡翅、鱼皮，就能为皮肤补充足够的胶原蛋白？
纠正:食物中含有的胶原蛋白分子非常大，吸收有限；而且被吸收的部分还得再次分解合成，为骨骼、肌腱、血管、内脏等身体其他器官组织提供不同的胶原蛋白。
补充胶原蛋白的误区三
给皮肤补充胶原蛋白只需要涂含胶原蛋白的护肤品？纠正:大部分含胶原蛋白的护肤品只能让皮肤暂时有饱腹感。
由于其胶原蛋白分子大，涂抹后只停留在皮肤层，很难渗透到真皮层修复皮肤。所以我们也需要通过饮食来补充胶原蛋白。
如何正确补充胶原蛋白
方法一:口服保健品补充胶原蛋白
近年来，口服美容片大行其道，各种胶原蛋白丸、饮料都在热销。可以，重点是要注意保健品中胶原蛋白的含量。另外，从吸收率来看，最贵的饮料大于第二贵的粉，吸收率最低的是评价最高的药丸。
方法二:外用护肤品，UP胶原蛋白。
“胶原蛋白”这个词会出现在很多护肤品的说明书上。外用护肤品一般分为单纯补充胶原蛋白和刺激自身生成胶原蛋白两种，也有把以上两种结合起来的。常见的食材有鱼子酱、海藻、鱼软骨、大豆、葛根、榉树、橄榄叶等。
方法三:医美微整形UP胶原蛋白。
所谓的医学美容和微整形补充胶原蛋白的途径主要有注射和增殖。前者是通过注射器将胶原蛋白直接注入真皮，后者是维持真皮自身增生的胶原蛋白。
需要注意的是，前者一般属于微整形范畴，并不是终身的。一般能维持1年左右，之后会逐渐被人体吸收代谢。
方法四:每日补充，坚持才是真理。
多吃胶原蛋白含量高的食物，如猪蹄、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡爪、鱼皮等。这些动物的皮和骨头富含胶质，但注意不要吃太多，以免胆固醇过高。
此外，高质量的睡眠也与胶原蛋白的产生有关。保证自己每天晚上10到2点处于深度睡眠状态，可以促进生长激素的分泌，从而激活细胞，增生胶原蛋白。
什么时候吃胶原蛋白最好？
1，胶原蛋白一般是晚上睡觉前两个小时吃最好，因为这个时候吃最有利于人体吸收利用。刚开始因为皮肤缺乏胶原蛋白，早上空腹吃，睡前再吃。一个月后睡前服用即可。每天补充流失的胶原蛋白量即可。
2、胶原蛋白要在睡前1-2小时吃。或者和晚餐一起吃！
3、每天睡前吃，早上空腹吃胶原蛋白。具体来说，最好在早上八点之前服用护肤品，尤其是熬夜之后，一定要补充。
吃胶原蛋白的注意事项
1.大分子胶原蛋白进入人体后需要降解成小肽和氨基酸，所以能被人体吸收，真正有效吸收的成分并不多。
2.这些食物大多脂肪含量高，不适合经常食用。高热量高脂肪的食物，尤其是油炸食品，容易产生自由基，加速衰老。如果我们能少吃这类食物，就会减少被自由基伤害的机会，减少皮肤出现黑斑和皱纹的风险。
补充胶原蛋白的第四种方法:日常补充，坚持才是真理
多吃胶原蛋白含量高的食物，如猪蹄、鱼翅、鸡翅、牛筋、鸡爪、鱼皮等。这些动物的皮和骨头富含胶质。
但注意不要过量，以免胆固醇过高。此外，高质量的睡眠也与胶原蛋白的产生有关。保证自己每天晚上10到2点处于深度睡眠状态，可以促进生长激素的分泌，从而激活细胞，增生胶原蛋白。
需要注意的事项
除了皮肤老化，胶原蛋白流失的危害还包括影响表皮附属物，如头发干枯分叉、指甲脆弱等。另外，乳房丰满离不开结缔组织的支撑，结缔组织的主要成分是胶原蛋白。没有足够的胶原蛋白，乳房可能会松弛下垂，不像以前那样丰满健美。
女性的胶原蛋白流失速度远高于男性。女性到了20岁，胶原蛋白开始逐渐流失；25岁进入胶原蛋白流失高峰期。因此，女性在25岁以后，应该考虑为自己的皮肤补充胶原蛋白。
补充胶原蛋白的误区2如何补充胶原蛋白？
补充胶原蛋白可以从饮食开始。人们不必花很多钱在胶原蛋白护肤品或保健食品上。选择富含胶原蛋白的动物性食物，如猪皮、鸡爪、鸡皮、牛筋、鱼头、鱼肚、海参等，也有很好的抗衰老作用。
值得注意的是，维生素C是胶原蛋白合成的重要辅酶。在服用胶原蛋白的同时，还需要食用富含维生素C的水果和蔬菜，以达到互补的效果。此外，维生素E、硒等抗氧化物质也能降低胶原蛋白的损失率，减缓衰老现象。
抱石鱼酱汤的做法
材料:宝石鱼1尾，嫩豆腐1盒，酒1大勺(约15g)，香油1小勺(约5g)，葱1株，姜1片，盐1片。
练习:
洋葱切粒，姜切丝，豆腐切粒。放在一边。将宝石鱼洗净，切块，用酒去腥。味噌用少量开水融化备用。
在鱼片中加入冷水，煮至水沸腾，然后加入鱼块。水再次沸腾后，去除表面的浮沫。加入豆腐和姜丝煮3至5分钟，然后加入融化的味噌。出锅时加入葱珠和香油。
备注:
不同品牌的味噌含盐量不同，配方重量仅供参考，请酌情使用。宝石鱼也可以用其他鲜鱼代替。
健康贴士:
肾功能衰竭、肝昏迷患者的饮食强调“低蛋白”，过量补充蛋白质容易对肾脏或肝脏造成较大负担。因此，即使胶原蛋白具有帮助伤口愈合和延缓衰老的优势，这类患者仍需在补充蛋白质前咨询医生或营养师，以防病情恶化。