你知道是什么让你变胖吗？

中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，所以肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢软无力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中药治疗，会有很好的效果。

消瘦试验

一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦:身高的厘米数减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高为180cm，标准体重为(180-100) × 0.9 = 72kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，你就要考虑自己是不是瘦了。

一般来说，瘦子要增肥，一是吃，二是运动。

当然主要是吃。一般来说，肉是由脂肪和蛋白质组成的。饮食要多样化，主要是多吃，多吃肉。坐月子的女人长胖很快，都被吃了。吃点好吃又有营养的，多吃点。不要怕多吃。

第二，有些人看起来很瘦，但是因为肉很紧，其实很重，比如乔丹。适当的健美增加肌肉会增加体重，让身材好看。

学习的学生都很瘦。因为营养不良，他们结婚后吃得很好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持一个心态，心胸宽广就胖了！

在饮食和选择营养时，有几种方法可以作为参考:

1.均衡的饮食

可以用黄油或食用油、果酱、糖等其他高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加很快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害身体健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量食用，细嚼慢咽。

改变进食的程序。

先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。

4.选择适度煮熟的食物

选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而变硬，难以消化。

5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。

6.选择容易吸收转化的营养素(如浙大教授研发的全营养专利:维特营养液粉等。)

紧张焦虑不仅影响食欲，胃肠道的消化吸收功能也不好，代谢率的提高消耗的热量相对更多。

如果还是没有办法改善自己苗条的身材，建议你联系专业的营养师和医生，帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！

特别提醒

一般情况下，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。

如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。只有排除了疾病，才能实施育肥计划。

鼓舞

在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，吃点健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。

在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。

饮食多样化

想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。

个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。

自行

对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来锻炼，这样不仅有利于提高食欲，还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“投入使用，废弃不用”的。如果长时间不运动，肌肉纤维会相对收缩变弱，人会显得瘦。

从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大幅度的运动、短时间的运动、快速的爆发性运动都会有增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。