如何计算成年人每天摄入的热量？

计算公式:

静息代谢消耗的能量

男:(10×体重KG)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)+5。

女:(10×体重KG)+(6.25×身高cm)-(5×年龄)-161。

一天消耗的总能量(中度活动)

男性:静息代谢消耗的能量× 1.78 =总消耗。

女性:静息代谢消耗的能量× 1.64 =总消耗。

一天消耗的总能量(高强度活动)

男性:静息代谢消耗的能量× 2.10 =总消耗。

女性:静息代谢消耗的能量× 1.82 =总消耗。

一天所需的物质

碳水化合物需要量=一天消耗的总能量×50%

脂肪需要量=一天消耗的总能量×20%

蛋白质需要量=一天消耗的总能量×30%。

基础代谢也可以通过体表面积公式计算。

体表面积= 0.00659×身高(cm)+0.0126×体重(KG)-0.1603。

基础代谢=体表面积×基础代谢率×24(h)

基础代谢率表如下