健身牛人食谱

我不知道你多高。我见过很多像你这样的胖子。只要坚持一个月瘦20斤就没问题。让我给你一个食谱。我每天都做肌肉锻炼，在这方面还是有一些经验的。试试看。

早餐是220ml牛奶+20g蜂蜜+3片面包(每片30g)+2个鸡蛋，午餐是150g米饭+水煮菜叶(注意水煮菜叶)+2条蒸鱼(蒸鱼，不要油炸)，晚餐是150g米饭+水煮菜叶，睡前喝220ml牛奶，一天。我不知道你什么时候开始锻炼。最好是每天下午，人最兴奋的时候。很多健身房晚上也有锻炼。比如12午饭后，不要吃超过菜谱上的食物。以你的体重一周减5、6公斤应该是可以的。你可能会问100g大米多少钱？淘宝上买电子秤要50块钱。既然这么想瘦下来，这个工作还是要做的。记住，再胖也一定要吃碳水化合物，否则会严重损害身体健康，也不会减肥。

这是给身高1.7米的男性的饮食。试试看。减肥到65kg没问题。如果你个子高，运动多，每餐加20-30g米饭就够了。