我才32岁，记忆力差。我该如何改进？

1.自我意识

了解你的大脑是如何记忆的，对于提高记忆功能非常重要。当你体验世界时，敏感成分的信息被你的短时记忆(包括视觉、听觉和语义)编码。通过长期的收集过程，你的大脑转化了你的短期记忆，这意味着你使用记忆的次数越多，它的变化就越大(对于你很少回忆的普通小事也是如此，比如今天早上洗澡，昨天通勤)

这种记忆行为对于提高记忆力本身是一种有益的锻炼。当你意识到在特定的记忆中回忆他们也会影响他们被回忆的能力。意识到是什么吸引了你对特定记忆的注意，并选择关注你观点的不同方面，这将促使你的大脑建立新的连接，从而加强你的神经网络，并将你的记忆置于上下文中。写日记可能是提高自我意识的最好方法，但利用镜子、相机、麦克风或观众夸张的自我意识也能提高记忆的准确性。我们的记忆力随着年龄的增长而下降，因为我们的大脑停止了学习，在编码和检索方面变得低效。学习和社交将唤醒大脑的不同部分——语言、感知、解决问题的能力和运动协调——这些无疑是聪明、敏捷和纵向记忆的基础。

减轻压力

压力对记忆功能有很大的负面影响。如果在一个事件中有任何强烈的情绪，活跃的神经元在这个事件中就会有强烈的相互作用。当你回忆起这个事件时，神经元会更容易、更迅速地产生同样的相互作用(这对于那些有创伤后应激障碍和药物滥用史的人来说，有时是痛苦的)。这些记忆往往会扭曲或过于关注细节而不是事件的大环境——另一种自我意识的方法有时会改善健康的记忆。

睡眠充足！神经影像学研究表明，兴奋模式会在睡眠的大脑中反映前一天学习任务的记录，表明新的记忆可能通过这样的反映而固化。再加上晚上白天的记忆，甚至是一个梦的记录，睡眠有时候是管理记忆的有力工具。

冥想是一种集中注意力的精神训练形式，它似乎加强了对精神资源分配的控制，同时提高了注意力和训练。这种变化是长期的、潜移默化的，因为冥想可能具有强化神经元回路、改善选择性注意过程的能力。

通过提取大脑中听觉、语义和语言处理区域之间的联系，播放音乐也将改善记忆的许多方面。研究表明，参加一年器乐训练的孩子，他们的文字记忆有所提高。相反，那些停止了乐器训练的人并没有取得显著的进步。

3.饮食和锻炼

运动表明它可以提高信息编码和提取的认知能力，还发现它可以调节海马的神经发生，可以提高新生神经元的存活率，有助于形成新的记忆。生理活动可以为大脑提供增强的血流量和氧含量，并辅以合理的饮食，以保持大脑健康。

现在有许多“补脑食品”，但某些水果和蔬菜可以为大脑提供直接的好处，以培养和维持大脑程序-类黄酮。类黄酮是光催化剂，存在于植物制成的食物中。它们很重要，因为它们具有抗氧化的特性。洋葱、韭菜、花椰菜、欧芹、芹菜、大豆、柑橘类水果、浆果、西红柿、绿茶、红酒和可可粉都含有类黄酮。葡萄糖对提高记忆力也有重要作用，因为它可以通过血液到达大脑，为大脑提供能量，促进神经系统的新陈代谢。

脂肪和热量摄入过多，对记忆功能有害。饱和脂肪和胆固醇是阿尔茨海默病的高风险食物，更不用说与这些食物相关的其他健康风险了。