吃够了减肥的方法超级有效！

推荐一个吃饱了再减肥的方法。好几个同事都亲身证明有效，推荐给我。我试过，真的超级有效！成功瘦了10多斤，彻底脱胎换骨了！真是令人耳目一新！

各位对健康瘦身感兴趣的朋友，不妨一试！当然，每个人的身体状况不一样，要根据自己的条件量力而行。

事不宜迟，方法如下:

吃到饱才能减肥(杜康减肥法)

一、速效期:5天

可食用成分:

瘦肉:小牛肉、牛肉(除了大排骨和小排骨)和马肉，去除油的部分，在烤箱中烧烤或烹饪。

内脏:肝、肾、牛舌。

鱼:所有的鱼，不考虑含油量；淡水鱼和深海鱼；生的或熟的，都可以吃。

海鲜:包括贝类和甲壳类动物。

禽类:鸭鹅不适合(扁嘴)，其他禽类要去皮。

蛋

乳制品:低脂或脱脂。

豆制品:(非油炸)丝豆腐、老豆腐、豆腐衣、豆腐丝、腐竹、豆腐干、无糖豆浆。

魔芋:代替主食，感觉很饱，没有热量。

辅助配料:醋、植物香料、草本调味料、麻辣调味料、酸黄瓜、柠檬(不是柠檬汁)、盐(尽量少，如果觉得累可以多吃一点)、芥末(适量)。

以上食物采用煮、蒸、烤(尽量少)的方式烹饪。每天喝1.5-2升水或饮料，如咖啡、茶、草药茶等。每天坚持运动30分钟(散步和跑步)，并服用一些维生素片补充维生素。

优点:减肥快。

缺点:便秘，所以多喝泻药茶。

食谱:

早餐:蛋清*2个，淡豆浆*1包。

午餐:选择可食用的食材。

晚餐:选择可食用的食材

全家和罗森的关东煮:魔芋丝，享受豆腐。

二、减速期:

5天蛋白+5天蛋白蔬菜日(或3天蛋白+3天蛋白蔬菜日)。

虽然可以吃蔬菜，但是不能多吃。蔬菜只是增加纤维，帮助排便。

食用蛋白食品:同速效期

食用蔬菜:

西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋

洋葱，卷心菜，蘑菇，芹菜，茴香，生菜，菊苣，甜菜，茄子，西葫芦和甜椒，红胡萝卜和甜菜可以吃，但不是所有的饭菜。

食用蔬菜:淀粉或含淀粉成分。

比如:土豆、大米、玉米、豌豆、青豌豆、干豌豆、鹰嘴豆、裂豌豆、蚕豆、扁豆、四季豆、牛油果(牛油果、水果富含油脂，不宜食用)。

以上蔬菜可凉拌、水煮、配汤、清蒸。

食谱:

早餐:蛋清2个，蛋黄0个*1，淡豆浆0包*1。

午餐:选择可食用的食材。

晚餐:选择可食用的食材

三。巩固期:前面的公斤数乘以10就是巩固期的天数。例如，减去10公斤，则合并期间的天数为10X10=100天。

食用蛋白食品和蔬菜:减速期相同。

食用水果:苹果、西瓜、猕猴桃、梨等含水量高的水果。

每天吃一次水果，每次不要超过100g。

每周选择一天作为蛋白质食物日，只吃蛋白质食物(建议周四)，每周有两天免费餐，其余时间蛋白质+蔬菜+一个水果+少量主食。

第四，稳定期:

每周选择一天作为蛋白质饮食日(时间最好与巩固期相同，建议周四)，其他时间可以自由进食。

注意:

1，记录你的体重、身体质量指数、体型(三围)，甚至可以添加你的体型照片。早起排便后，水中进食前，体重相对准确。称重时尽量穿轻便的衣服，或者每次都保持穿同样的衣服，每天或者每周称重一次。

2、吃饱就行！吃不饱！

3、尽量少吃油少盐，以水煮和清蒸为主(酱油醋也可以味道不错-)，如果觉得不吃盐的人有点淡，可以在做菜的时候多放一点盐。

做完这个介绍，以后我还会推荐其他健康、瘦身、健身的体验！

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