瘦腰最快的方法。
最快的减肥方法，在现在的生活中，有很大一部分女性都希望自己有女人味，但是还是有一部分人肩膀很宽，肉很多，所以想要有足够的女人味，就必须有一个漂亮的后背，减肥的方法也是最快的。
最快的减肥方法是1。第一，橡皮筋减肥。
为大家介绍的瘦背第一种方法是用橡皮筋瘦肩。先准备好橡皮筋，然后打开双脚，踩在事先准备好的橡皮筋上，身体侧面预留一定长度，最好能达到臀部。如果橡皮筋太长，可以在脚上绕1-2圈，从而缩短其长度。然后双腿膝盖微弯，橡皮筋踩在脚趾上。同时双手紧紧握住橡皮筋，在身体前方水平拉动橡皮筋。身体与地面保持水平静止状态约5-10秒，然后放下。
第二，握住铃铛，耸耸肩
两腿分开站立，略宽于肩膀，哑铃放在下半身前方，双手向前。双肩向上提哑铃，然后放松，重复约10-15次。提肩后要向后拉，这样效果最好。可以锻炼斜下方的肌肉，身体很多部位都可以锻炼，比如大小眼轮匝肌，大小菱形肌。这是第二种方法:握住铃铛，耸耸肩。
第三，弯腰划
弯腰划，首先自然弯腰，腿可以保持伸直或弯曲，双手握哑铃，自然下垂。弯曲手臂，抬起手肘，做出划船的样子。这是弯腰划，只是划，不是真的让你划。这个主要是锻炼背阔肌，同时其他部位也有辅助，比如斜方肌中下段和三角肌后段。每次运动重复以上动作十次以上。
第四，昂首挺胸
这个动作很简单。一般来说，我们通常要求抬头挺胸。提踵站立，双手交叉在身后，掌心向下，用力向后拉。之后，他保持静止大约5-10秒。同时要用力挺胸，使肩膀肿胀内收。这一系列动作可以锻炼到很多部位，菱形肌、圆肌、斜方肌的中下部都在锻炼范围内。
五、站姿、挺胸和转身
这种方法和方法4相比，名字只多了两个字，内容却大不相同。双手比肩宽站立，双手在脖子后握住一根杠或棍。然后慢慢右转，左右交替，每侧10次。每次转身都要注意胸部。这就是站姿和挺胸旋转。关键在于旋转和挺胸。
第六，弯腰抬肩
俯身抬肩的动作类似于俯身划船。刚开始和俯身一样，腿可以屈伸，双手自然挂哑铃。之后要用力向上提肩关节，肩胛骨内收。同时，整个过程中肘关节要保持伸直，身体的注意力要集中在背部。这个动作重复10-15次。方肌中下部、大小圆肌、冈下肌、大小菱形肌都可以在这个过程中得到锻炼。
七、俯卧撑
最后，方法7的名字叫俯卧撑。先保持手臂伸直，然后身体俯卧，双手握拳，手臂弯曲，从两端同时起身。重复运动10-15次是比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，也有消除疼痛的作用。对锻炼臀肌和大腿后侧很有帮助。
快速瘦出背部赘肉的完整训练计划。
初级培训
腰肌力量弱或者肥胖的人，可以采用一些简单的方法进行初期训练。
仰卧时，只需抬头挺胸，下肢不必抬高。而且背部肌肉锻炼的频率和强度要循序渐进。如果你感到腰部疼痛、不适、僵硬等。运动后第二天，应适当降低运动强度和频率或停止运动。另外，运动时不要突然用力过猛，防止扭腰。如果已经出现腰疼、僵硬、不适等症状，应停止或减少背部肌肉锻炼；腰腿痛急性发作时应停止练习。
中级培训
中级训练的动作适合一直有健身习惯的人，因为比零基础训练的动作多。
燕子飞行法
俯卧，双手放在背后，抬头挺胸，让头部和胸部离开床面，同时双膝伸直，大腿也在用力向后后离开床面。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉3 ~ 5秒，如此循环。
小燕子法
俯卧，双手背在身后，将头和胸伸出床外，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉3 ~ 5秒，如此循环。
三点支撑法
仰卧，屈膝不枕枕头，腹部和臀部尽量向上抬起，头脚三点支撑身体重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉3 ~ 5秒，如此循环。
五点支撑法
仰卧，屈膝不枕枕头，腹部和臀部尽量向上抬起，五点位置用头、肘、脚支撑身体重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉3 ~ 5秒，如此循环。
重量级训练
哑铃练习
用哑铃锻炼背部肌肉更灵活，可以分别通过加强背宽和厚度进行针对性的训练。加强背部肌肉厚度的动作有站立哑铃(或杠铃)划船、单臂哑铃俯身划船；加强背部肌肉宽度的动作包括弯腰哑铃鸟。哑铃硬拉是锻炼背部肌肉的经典复合训练动作，是锻炼背部肌肉不可或缺的动作。
划船练习架
划船动作对活动脊椎关节、锻炼背部肌肉有明显效果。划船时，身体的每一次屈伸和划水的手臂动作，都使人体90%左右的伸肌参与运动，这对很少参与运动的伸肌是非常有益的。
引体向上
引体向上是发展背部肌肉的第一招，尤其是大距离正握引体向上毫不夸张地说，引体向上的水平是背部乃至上半身肌肉发达程度的直接体现。
七式瘦背瑜伽告别虎背熊腰
动作一，英雄式
1.这时候要屈膝，脚跟移至臀后，脚尖着地，脚跟保持向上。记得摸屁股。
身体的重量应该由地面支撑，而不是由弯曲的腿来承受。
2.另一条腿从膝盖开始弯曲，把脚放在刚刚弯曲的那条腿的大腿上部，膝盖着地。
3.首先双手放在身体两侧伸直，然后手腕放在头上，双手并拢，手指并拢，手腕放在头上，手指向上伸直。
4.挺直脊柱、颈部和头部，向前看。手掌和手指并拢，手肘保持绷紧和伸直。正常呼吸。这是英雄行为。保持这个姿势10秒。
动作二:下犬式
1.屈膝，跪在垫子上，双手放在地上，抬高臀部。
2.吸气，伸直双腿，尽量伸直手臂。
3、要定时呼气，肩膀和脚跟向下压，保持深呼吸5到6次左右。
动作3，眼镜蛇式
1，趴在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直在地上，双手自然放在身体两侧。
2.收回双手，放在胸前两侧，掌心向下，手掌张开压向地面，下巴放在垫子上。
3.吸气的同时慢慢抬起上半身，伸直手臂，抬起上半身至接近垂直地面的水平，抬起上半身的同时慢慢抬起头，拉长脖子，抬头，沉肩，不要耸肩，尾骨向内沉，不要对腰部造成压力。在这个位置保持几组呼吸。
4、呼气，同时慢慢弯曲双臂，先垂下腰部，然后依次慢慢落在胸颈上，成为之前的俯卧姿势。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，放松。
动作四，眼镜蛇扭转
1，趴在地板上，下额头触地，向前看。双脚微微分开，手掌放在胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气，依次抬起头、颈、肩、胸、背，使上半身抬离地面，伸直双臂，支撑上半身，直视前方。抬身体的时候不要靠臂力，要用背部力量。
3.呼气，将头、颈、肩、背向左向后扭转到最大，看着你的左脚跟。
4.吸气，将头、颈、肩、背转回到中间。然后换到另一边。
动作五，鱼式
1，放松躺下，面向天空，手掌向下，膝盖和脚底紧贴地面。
2.提臀收腰，双手压腰辅助，手肘贴地。
3.手掌向下放在臀部，臀部和腰部慢慢放松。膝盖开始伸直，全身平躺。
4、手肘弯曲，向地面施力，让上半身离开地面。专注于你的肘部，保持你的臀部和脚在地面上。
5.头后仰，头部着地，尽量扩胸，身体重心在肘部。尽可能深呼吸，扩张胸腹。完成这个姿势后，轻轻抬起头，慢慢把后背放在地上，回到仰卧位。
动作六，骆驼式
1，跪在地板上，双膝微微分开。手和臀部自然垂在身体旁边，挺直脊柱。
2.双手托住臀部，吸气，轻轻向前推骨盆，收紧臀部肌肉。
3、上身慢慢向后弯曲，先用一只手摸同侧的脚后跟。如果初学者摸不到脚跟，可以把脚跟立起来，用脚尖控制地面。
4、呼气，另一只手放在脚的同侧跟上，头向后放松，尽量把腰和胸往上推至最大。保持均匀呼吸。
5、吸气，双手轮流托住后腰，慢慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前放在地板上，触摸额头。
行动七个半月。
1.右脚弯曲，与地面成90度角。
2.将眼睛转向右脚脚趾前大约一英尺的地面，将左手拿开，放在左骨盆上。将右手移至视线前方，然后用指尖按压地面。你的拇指离你的脚趾大约一英尺远。微微向前伸展，使重心移向右脚，左脚脚跟离开地面，准备抬起左脚的姿势。停留2到3秒左右，保持呼吸。
3.吸气，打开胸腔，拉伸脊柱。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚离地。以伸直的右脚为平衡点。左踏板伸直抬起与地面平行，膝盖和脚趾向前，左骨盆和左肩向后移动；反之，右骨盆和右肩前移，使胸腹部前移，整个身体处于水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膀和右手形成一条垂直线。如果平衡控制得当，把头向上转，看着你的左手。深呼吸，平稳地呼吸。
最快速瘦背的方法2如何快速瘦背？
哑铃提升法
俯卧撑的美背效果毋庸置疑。女生也可以经常练习。双手抓住哑铃趴在垫子上，双手抓住哑铃支撑地面。保持身体平衡后，抬起一只手。在举的过程中，手臂和背部的肌肉可以得到很好的训练，每只手可以做50次。夏天是减肥的最佳时间。想快速露背，可以搭配一些健康营养的减肥套餐，比如纤美P系列，amywish，康比特等。我强烈推荐纤美P系列，可以2天减1斤，再配合简单的哑铃锻炼，就可以达到1天减1斤的效果，让你快速拥有完美身材。
反向拉伸法
力量训练后一定要拉伸身体，不然会形成难看的肌肉块。按照途中的方式去做，每天坚持做15分钟，不仅能让背部得到很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。
普拉提训练方法
这是一组普拉提动作，俯卧，双手伸直放在头前，右臂抬起的同时抬起左腿，反之亦然。交替做，每周3-5次，坚持做一段时间，就可以雕塑全身，你会对自己的身材越来越自信！
背部瘦身运动
适合上班族，在办公室或沙发地板上。午饭后，你就可以做了。首先要俯卧，肩膀放松，双手交叉放在臀部。具体方法是先收下巴，慢慢将上半身抬高35度左右。然后慢慢放低上半身，回到预备动作。一次做20次上身提拉，不要做的太快。需要注意的是，倾斜角度不要太大，不要超过35度，会伤脊椎。只要坚持做半个月，就会有效果。
懒人瘦背法
对于上班族来说，定期去健身房可能不允许有时间，还有一种偷懒的方式。即使是在看电视的时候，也要一直挺胸收腹，肩膀夹紧到背部内侧中央，然后放松，反复练习。每天坚持半小时，虽然效果不如去健身房有效，但是每天坚持，蝴蝶骨会慢慢凸显出来。
后面往往是你很容易忽略的部分，但在别人看来，却是非常显眼的地方。完美弯曲的背部可以大大提升女性的女人味！想拥有迷人的蝴蝶骨？那就赶紧练吧！
瘦背最快方法3瘦背美胸拉伸招数
在局部瘦腰运动中，抬背是常见的瘦腰运动。有许多拉伸运动也刺激背部肌肉，如冲刺和弯曲背部。
瘦背方法一
方法很简单。双手背在身后，手臂尽量伸直，尽量向上举到极限。50划之后，你会感觉到肩胛骨的上半部分在被挤压，你的胸部也得到了锻炼。如果不能双手背在背后，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
瘦背方法2
背部弹性锻炼。仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移至头两侧，手掌放在地上，吸气并拱起背部(跪在地上，双手向上拱起身体，提臀收腹)。
每次坚持几分钟，有时间就做。
瘦背方法3
早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸，把头发往后梳。这是一个很好的头部按摩。它能使面部皮肤红润，头发乌黑亮丽。然后把胳膊从肩膀上伸出来，把胳膊往后抖，往后靠，抬头看。让头部的血液循环得到改善，把更多的氧气吸入胸腔。在被子下拉伸或向上推动腹部几次有利于增强腹部肌肉的弹性。然后翻身趴好，像猫的“长身”一样用力弓腰，尽可能拉伸背部和四肢的肌肉。这是一套很好的腰背健身操。
小贴士:
要想背部减肥，不仅要做局部运动，还要结合一些有氧运动，才能更快更有效的达到背部减肥的目的。对于上半身脂肪，可以选择羽毛球、健美操、肚皮舞、拳击等锻炼上肢较多的运动，也能有效影响背部肌肉，有很好的减肥效果。
经常锻炼。每周锻炼可以加强和拉伸支撑脊柱的肌肉，不仅可以保护脊柱，还可以通过吸收会伤害软组织的压力来保护肌腱和韧带。多做背部伸展运动，可以预防和缓解背痛。工作时每半小时站直，双手放在下背部，身体后倾，缓慢而稳定地伸展。适当提起物体，使其尽可能靠近你的身体。不要伸直手臂或弯腰去拿物体。尽量保持背部挺直，然后屈膝蹲下捡起来。