吃什么主食减脂？

红豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类。他们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖上升特别平缓。最棒的是豆子只能煮粥煲汤。如果没有糖，很难吃太多。

由于它们的蛋白质含量很高，所以在减肥期间用它们来部分替代食物是非常理想的，可以帮助预防蛋白质不足带来的各种困扰。

2.B类饮食主食:

燕麦、荞麦、莜麦、麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最好的选择。它们的饱腹感大大超过白米和面粉，维生素和矿物质含量是精米的数倍。需要注意的是，市面上的全麦面包和馒头大多是假货，其中白面粉很多，全麦面粉很少，甚至还有几块麸皮点缀，起不到减肥的作用。

3、C级饮食主食:

马铃薯、甘薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆和其他含淀粉的马铃薯或蔬菜。它们的特点是饱腹感很强。在淀粉含量相同的情况下，它们比白米和白面粉含有更多的维生素和钾，而且能补充谷物中根本没有的维生素C。

需要注意的是，做菜的时候，不能放油和盐。必须是烹饪方法，而不是食物，才能减肥。如果把它当菜或者零食吃，只能长胖。

扩展数据:

1，需要避免的主食选择:

各种甜面包、饼干、甜点、馅饼、膨化食品、蛋卷等。，还有烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。用油。主食添加油、盐、糖会促进食欲，不仅含有高能量，而且维生素、矿物质含量低，不利于减肥成功。

2.需要减少的主食选择:

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包、年糕、汤圆、米粉等。他们饱腹感低，维生素含量少，饭后血糖上升过快，不利于控制食欲。

人民网-吃主食真的能瘦吗？推荐优质主食清单