六大塑形减肥动作不讨论！
将肩膀向下推靠在扶壁上。
双臂伸直向下压在墙上，感受腋窝下后侧的伸展，配合呼吸做10次左右。
作用:促进腰部，收紧双手肌肉，有瘦身上半身的效果。
小贴士:练习前，最好先拉伸身体，这是热身，不容易受伤。
侧腿按压
这是运动最基本的拉伸动作，每次拉伸到最大时停一会儿。深呼吸，随呼吸做8 ~ 15个动态动作。拉伸到最大时，停下来等8 ~ 15次呼吸。
作用:收紧大腿内外肌肉，达到* * *瘦腿的目的。
小贴士:在这个动作中很容易出现腿不直，身体前倾的情况。所以在练习的过程中，要保持支撑腿外展的脚尖，压腿要尽量把臀部直接推到身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸到头后。同时将腿压向肩后，逐渐加大幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。
正压管
挺直背部，弯腰，保持身体平衡。做8 ~ 15个带呼吸的动态动作，背部尽量向下伸直。
功能:拉伸大腿内侧肌肉，增加其柔韧性，增加从腰到脚的线条美感。
小贴士:同时，根据身体的灵活度，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。这样效果会很好。爱美的MM不妨一试！
坐广角a
骨盆稳定，臀部紧贴地面，膝盖紧贴地面，左右交替，双手向对侧脚方向伸展，当伸展达到最大时，停下来等8次呼吸。
功能:髋关节可以充分打开，可以矫正骨盆的扭曲。拉伸大腿内侧的肌肉，增加其柔韧性。增加从腰到脚的线条美感。充分拉伸背部，改善脊柱扭曲。
小贴士:左右拉伸的时候，记得脊椎一定要挺直，膝盖和脚趾保持向上，头部不要压得太低。颈部应该和脊柱在一条线上。
坐在广角c
手或手肘触地，腰椎在顶部，骨盆向前旋转。完成8次呼吸。
功能:尽量贴近地面，感受腰部的拉伸和腿内侧肌肉的拉伸。
小贴士:尽量保持腹部、胸部和头部在地面上。整个过程中必须保持脊柱挺直。保持这个姿势大约4到12个呼吸或者更多，只有自己感觉舒服的时候再练习，效果会更好。
抬起你的腿。
左腿伸直贴地，骨盆伸直，右腿后面膝关节在身体外侧。呼气时膝关节用力向直的方向移动，吸气时恢复完成1次呼吸。当拉伸达到最大时，停一分钟，调整呼吸，换一个方向继续做。
功能:有效消除水肿，锻炼大腿部肌肉，达到瘦腿的效果。
小贴士:做完后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，伸直向上伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。以上动作之后，整条腿都会有点酸痛，记得给它好好* * *一下！！