可以吃什么水果补锌？

因为动物性食物和植物性食物都含有锌，但食物中的锌含量差异很大，吸收利用率也不同。一般来说，贝类，红肉和动物内脏是锌的良好来源。干果、谷物胚芽、麦麸等也富含锌。一般植物性食物含锌量较低，如奶酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等。

1号鲜枣，锌含量为1.52mg/100g；

2号，猕猴桃，锌含量为0.57毫克/100克；

3号，梨，锌含量为0.46毫克/100克；

4号，干枣，含锌量0.45mg/100g；

5号，柚子，锌含量为0.40毫克/100克；

6号桃，锌含量为0.34毫克/100克；

7号，木瓜，锌含量为0.25mg/100g；

8号，樱桃，锌含量为0.23毫克/100克；9号，苹果和石榴并列，锌含量为0.1.9mg/100g；

10号葡萄，锌含量为0.18毫克/100克...

如果内容太少，我就不列举了。相信十大排名已经可以帮到你了。

如果想通过吃水果来补充锌，会比较困难，因为水果根本不是锌的食物来源。虽然锌是一种来源广泛的矿物质，补锌并不难，但问题是不同食物的锌含量差异很大。主要来源于动物性食物，如贝类、红肉、动物内脏等，富含锌。如红贝的锌含量为11.6 mg/100 g，牡蛎的锌含量为9.39 mg/100 g，瘦牛肉的锌含量为4 mg/100 g，瘦猪肉的锌含量为2.99 mg/100 g...这些数字和上面的水果完全不是一个级别的，随便拿出一个都可以把水果干掉。

此外，锌的含量与食品加工密切相关。比如小麦磨成细粉，会损失80%的锌，新鲜大豆做成罐头，锌会损失50%左右。

看到这里，相信你会明白，想要补锌，应该选择哪些食物，怎么吃比较好。