生酮饮食，怎样才能吃到足够的脂肪快速减肥？

你可能会...

还在忍受节食减肥，

还是被迫为了腰部停止进食，

还在为体重拼命跑，高强度训练，

……

当你开始生酮饮食时，

你就是知道...

原来减肥不一定要饿着肚子。

原来穿s码也没那么难，

原来不需要流汗化妆就能瘦。

……

酮病专家都知道，生酮饮食除了控制碳水化合物的摄入，最重要的是摄入足够的优质脂肪，加速酮的生成，让你更快减肥。

那么，生酮饮食如何摄入足够的脂肪呢？

首先，选择高脂肪或全脂食物。

增加每餐优质脂肪的摄入，丰富你的餐桌，丰富你的味蕾。当然，增加的量取决于你在两餐之间有多饿。

你可以选择这些高脂肪或全脂食物:

猪肉(最好是五花肉)

鲑

沙丁鱼

鳄梨

全脂奶

生酮钾棒

……

第二，选择优质食用油烹饪。

对于生酮饮食来说，减肥不再是失去的水煮青菜和水煮鸡胸肉。可以让你的菜肴更加美味丰富，增加优质脂肪的摄入，更有利于心脏健康(天之星享瘦生酮科学)。

你可以选择以下食用油:

猪油

鸭油

橄榄油

星油藤果油

鳄梨油

椰子油

夏威夷果油

……

第三，学会用脂肪调味。

可以选择在菜品中加入一些油脂，比如在沙拉中倒入芝麻油和橄榄油，喜欢重口味的可以加点辣椒油。

这些健康脂肪也可以添加到你的菜肴中:

猪油和黄油等动物脂肪。

黄油

椰子油

鳄梨油

花生油

……

第四，选择高脂肪食物作为配菜。

添加一些低碳高脂的天然健康食品作为配菜，可以让你的饮食更加美味营养，更重要的是帮助你摄入更多优质脂肪(天之星享瘦身酮症科普)。

奶酪

鳄梨

橄榄

低碳坚果(澳洲坚果、巴西坚果、山核桃等。)

……

五、零食要选择高脂肪的。

有些酮理论说生酮饮食让我戒了很多零食，其实是在帮你控制碳水化合物的摄入。如果你想满足你的渴望，你可以吃一些高脂肪含量的零食。

奶酪

牛肉干

生酮钾棒

牛奶皮

猪胸脯肉

……

第六，尽量在饮料中添加脂肪。

喜欢喝茶的酮症科，可以将黄油融化后加入饮料中，或者倒入鲜奶油，简单方便快捷。冬天早餐或茶点一杯温热的热茶也是不错的选择。

七，鳄梨，鳄梨，鳄梨

重要的事情一定要说三遍...

这篇文章中出现频率最高的食物！牛油果绝对是水果中的“战斗机”。与其说是水果，不如说是天然脂肪弹，富含优质脂肪和钾离子，还具有降低炎症水平的作用。除了直接吃，还有多种丰富的吃法，酮科医生也可以自己DIY花样吃。

鸡需要提醒酮科医生的是，零食、饮料的脂肪摄入要适量、合理，尤其是在不饿的情况下，要遵循“饿了就吃，吃饱了就停”的原则~