吃维生素B2有什么作用。B5.B6皮肤上有什么？
(1)维生素A:能维持皮肤细胞的功能，使皮肤柔软细嫩，有抗皱抗皱效果。缺乏维生素A会降低上皮细胞的功能，导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、栗子、西红柿等。？
(2)维生素B族:维生素B1能促进胃肠功能，刺激食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，滋润皮肤，防止皮肤衰老。瘦肉、谷物、花生、葵花籽、松子、榛子、紫蒜等富含维生素B1。维生素B2具有保持皮肤健康、使皮肤皱纹变浅、消除皮肤斑点、防治末梢神经炎的作用。维生素B2供应不足会引起皮肤粗糙和皱纹形成，还容易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮、白发、白癜风和斑秃。蔬菜中的红菇、松茸、冬菇、干果中的杏仁、黄花菜、紫花苜蓿等富含维生素B2，应常吃。维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋养皮肤；维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环顺畅，因此被称为“美容维生素”。含维生素B1、B2的食物包括动物内脏、鱼、牡蛎、臭豆腐、豆腐脑等。？
(3)维生素C:具有分解皮肤黑色素，防止色素沉着，预防黄褐斑、雀斑，保持皮肤白嫩，促进伤口愈合，强健血管和骨骼的作用。所以要多吃富含维生素C的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橙子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、大白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C的需求，又含有大量水分，是人体最好的皮肤保湿品。此外，新鲜蔬菜和水果也是维生素C的来源，有利于调节人体血液循环，促进身体新陈代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性。？
(4)维生素D:能促进皮肤新陈代谢，增强对湿疹、疥疮的抵抗力，促进骨骼生长和牙齿发育。服用维生素D可以抑制皮肤红斑的形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核。当体内缺乏维生素D时，皮肤容易溃烂。维生素D只能少量从食物中获取，大部分通过紫外线照射在皮肤上转化。最简单的补充方法就是服用鱼肝油制剂。但由于鱼肝油是由维生素A和D * *组成，服用过多会引起中毒，所以最好在医生指导下服用。含维生素D的食物包括各种海鱼的肝脏、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋和牛奶。？
(5)维生素E:维生素E在美容护肤中的作用不容忽视。因为人体皮脂的氧化是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护皮肤中的皮脂、细胞膜的蛋白质和水分。还能促进人体细胞的再生和活力，延缓细胞的衰老过程。此外，还能促进人体对维生素A的利用；能与维生素C发挥协同作用，保护皮肤健康，减少皮肤感染；对皮肤中的胶原纤维和弹性纤维有“保湿”作用，从而改善和维持皮肤的弹性；能促进皮肤血液循环，使皮肤获得充足的营养和水分，从而保持皮肤的柔软和光泽；还能抑制色素斑和老年斑的形成，减少面部皱纹，美白肌肤，防治痤疮。因此，为了保持皮肤健康，延缓衰老，我们应该多吃富含维生素E的食物，如豌豆油、葵花油、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花籽、生米、芝麻、莴笋叶、柑橘皮、瘦肉、牛奶等。总之，每天摄入足够的维生素食物，对人体健康和皮肤健美非常有益。