十大高蛋白食物和水果

鳄梨:鳄梨是“高质量”脂肪的重要来源。每100g牛油果还含有2g蛋白质。将鳄梨添加到沙拉中，或者用水果制作美味的酸辣酱和蘸酱。

2.香蕉:每根100g香蕉含1.1g蛋白质。这种亮黄色的水果也是钾的良好来源。你可以把整个香蕉作为一种香甜营养的零食来享用，或者把它加入布丁和冰沙中。

3.黑加仑:每100g葡萄干至少能提供1.4g蛋白质。在果酱、果酱或沙拉中加入富含纤维的黑加仑。

4.枣:每100克干枣提供2.4克蛋白质。红枣是一种非常健康的零食，含有大量的钾。自己吃枣或者喝一杯牛奶。

5.杏干:每100g杏干粉含蛋白质1.4g。杏子富含维生素A，可以保护你的身体免受自由基的侵害。吃一小碗杏干，或者碾碎后加入燕麦片中。

6.番石榴:每颗100g番石榴含蛋白质2.6g。水果还富含维生素C和果胶。粉色番石榴含有番茄红素，一种有益的抗癌抗氧化剂。在自制的水果沙拉中加入番石榴，或者单独食用。

7.菠萝蜜:每100g菠萝蜜含蛋白质1.5g。这种独特的水果还富含抗氧化剂和营养物质，如维生素A、B和C，以及钙、铜、镁和锰。

8.金桔:金桔富含维生素A、B、C，每100克至少提供1.9克蛋白质。此外，金桔还是omega-3和omega-6脂肪酸的重要来源。

9.百香果:每100g百香果至少含有2.5g蛋白质。这种水果还提供纤维和维生素C，可以改善新陈代谢，增强免疫力。

10、石榴:石榴每100g至少含有5g蛋白质，是本榜单中蛋白质含量最高的水果之一。将石榴加入沙拉或饮用新鲜的有机石榴汁。