假期运动前后如何选择饮食

不同时间段炼银前后吃什么

运动前禁止的食物。

运动前避免吃一些不易消化的食物。

比如:辛辣食物、豆类、油炸食物、高蛋白食物。

不易消化的食物消化器官需要足够的血液供应来消化食物。

会使身体的大部分血液供应到运动的肌肉器官，而消化器官

血液会减少。

导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至引发肠胃疾病。

晨练与饮食选择

在晨练中，你应该吃一些吸收良好的碳水化合物，以获得更好的运动状态。

晨练前要吃的食物:几块饼干，半根香蕉，15葡萄干或者

一小碗酸奶

运动后可以吃一些丰盛的早餐(优质蛋白质和脂肪)。

一份健康的早餐可以搭配:煮鸡蛋*2个，两片全麦面包，一杯水果。

果汁，10坚果

中午锻炼，饮食选择

如果选择中午锻炼，可以在11之前加餐。

吃一些碳水化合物和容易吸收的蛋白质可以改善运动状态。

例如:切片面包、鸡蛋

运动后可以吃一顿营养合理的午餐。

可以帮助促进肌肉恢复

午餐可配:黄瓜炒虾、蔬菜、糙米、鱼汤。

晚上锻炼，饮食选择

如果你想在晚上锻炼，可以选择在4点左右吃一份零食。

它有助于缓解饥饿感，给你充足的体育锻炼。

例如:三明治、蛋白质棒、饼干、牛奶、燕麦棒。

运动完回家吃饭。如果你睡懒觉，你肯定会饿的。

反而对身体状况的恢复有影响。

晚餐可配水煮西兰花、胡萝卜、菠菜、2个煮鸡蛋、红薯。