【一周无淀粉饮食】7天无淀粉饮食

2.午餐:菠菜猪肝。

材料:菠菜100g，猪肝100g，姜2片，葱1根。

做法:菠菜洗净沥干，姜切丝，葱切段，猪肝切成0.7cm薄片，放入100度热水中5分钟捞起。将菠菜丝、猪肝和洋葱一起煮，加入少许盐和糖调味和洋葱。

3.晚餐:魔芋凉面。

材料:魔芋面条200克，白萝卜20克，鸡蛋1个，柴鱼酱2汤匙。

做法:白萝卜切丝，鸡蛋打匀，放锅里煎成蛋皮。放凉，切成细丝，将柴郁酱倒在面条上，加入白萝卜丝和鸡蛋丝，搅拌均匀。

周二1。早餐:魔芋汤、荷包蛋。

2.午餐:柴鱼海带

材料:柴火片5克，豆腐1块，海带芽70克。

做法:海带芽洗净，水烧开，豆腐切块，放入锅中，微热。

3.晚餐:水煮肌肉。

材料:五花肉200克、红甜椒100克、苹果50克、番茄酱2茶匙、醋1茶匙、水20毫升、白粉2茶匙。

做法:将肌肉切成小块，甜椒洗净切成小块。放酱油、番茄酱、醋、白粉等。入锅，小火搅拌至粘稠。

周三1。早餐:蒸空心菜。

2.午餐:冷烤蘑菇

材料:10香菇，白萝卜，1竹笋，2汤匙生抽。

做法:香菇去蒂，竹笋洗净切片，烤箱设定130度，香菇烤8分钟，竹笋烤20分钟。将白萝卜磨成泥，加入生抽制成蘸酱，蘸酱食用。

3.晚餐:红烧魔芋萝卜

材料:魔芋200克、萝卜半个、排骨50克、葱花少许。

做法:先将排骨用热水煮熟，魔芋洗净切块，白萝卜去皮洗净切块。然后把所有的材料一起炖。

周四，1。早餐:油性蔬菜和煮鸡蛋。

2.午餐:爆炒九层塔

材料:生蠓150g，葱花，姜2片，橄榄油1/2勺，九层塔20g。

做法:将生蟑螂洗净沥干水分，姜片切成丁状，葱花放入橄榄油中炒香，然后加入生蟑螂和豆豉，煮2-3分钟即可食用。

3.晚餐:魔芋炒芦笋。

材料:芦笋100克，魔芋100克，芦笋50克，盐少许。

做法:芦笋洗净切块，芦笋和魔芋洗净切条。锅中加入橄榄油，然后加入芦笋、魔芋、龙须菜，翻炒1分钟。

星期五

1.早餐:竹笋、洋葱和Ayudon 100g。

2.午餐:竹笋和豆腐

材料:1嫩豆腐，2根葱，6根笋，半茶匙橄榄油。

做法:竹笋100℃焯水，葱洗净切段，嫩豆腐切块。先将洋葱放入橄榄油中炒香，然后加水和酱油调味，再加入嫩豆腐煮开即可食用。

3.晚餐:黑木耳炒肉丝

材料:黑木耳100克，瘦肉50克，蒜末1茶匙，油1茶匙。

做法:油锅爆香蒜末，放入黑木耳和肉丝，翻炒，加水、酱油等调料，一起煮沸，小火炖1分钟。

周六1。早餐:番茄汁，菊花。

2.午餐:莴苣肉松

材料:生菜、海带、清江菜、紫菜、1/4块豆腐、5克肉松。

做法:莴笋洗净沥干水分，焯水，豆腐切条，蔬菜焯水。

3.晚餐:清蒸鳕鱼

材料:鳕鱼200克，姜2片，65438+盐0/2勺，野菜少许。

做法:生姜切丝备用，鳕鱼洗净表皮撒上盐，放在盘子里，加入姜丝，放入蒸锅15分钟。

周日1。早餐:芦荟汁500cc，煮鸡蛋。

2.午餐:虾、玉、白菜

材料:虾60g，玉白菜半斤，黄瓜半根，65438+生抽0/2勺。

做法:加入虾仁、玉白菜、黄瓜、生抽、水烧开。

3.晚餐:清蒸亲亲鱼和丝瓜。

材料:丝瓜1，亲亲鱼100g，姜1。

做法:在丝瓜上，加入姜丝调味，放在火上煮10分钟。