三周减脂饮食

星期一

早餐:煮玉米+煮鸡蛋+无糖豆浆。

早餐:杂粮饭+水煮鸡胸肉+生菜炒山药+番茄鸡蛋汤。

加餐(三选一):草莓或苹果或酸奶。

晚餐:杂粮馒头+蒸鱼+水煮生菜+虾皮冬瓜汤。

星期二

早餐:燕麦面包+煮鸡蛋+脱脂牛奶。

早餐:蒸土豆+红烧鱼片+凉拌黄瓜+香菇鸡汤。

加餐(三种选择之一):圣女果、火龙果或橙子。

晚餐:燕麦片+彩椒牛肉丝+清炒四季豆+鲫鱼豆腐汤。

星期三

早餐:玉米糁粥+花卷+核桃豆浆。

早餐:鸡胸肉沙拉+洋葱拌豆腐+紫菜蛋花汤。

加餐(三选一):蓝莓或柚子或酸奶。

晚餐:杂粮饭+豌豆炒牛肉+水煮白菜+海带虾仁汤。

星期四

早餐:清蒸紫薯+牛奶麦片。

早餐:杂粮馒头+杏鲍菇炒鸡胸肉+西红柿炒鸡蛋+黄瓜木耳鸡汤。

加餐(三选一):莲雾或柚子或苹果。

晚餐:蒸南瓜+去皮鸡腿+炒白菜+青菜豆腐汤。

星期五

早餐:煮玉米+煮鸡蛋+脱脂牛奶。

早餐:紫菜馄饨+水煮生菜。

加餐(三种选择之一):圣女果、黑莓或杨桃。

晚餐:清蒸红薯+青椒芹菜炒牛肉+炒西葫芦+豆苗鸡汤。

星期六

早餐:蔬菜包+鸡蛋汤。

早餐:全麦面包+水煮虾+海带山药。

加餐(三选一):香梨或樱桃或酸奶。

晚餐:杂粮饭+青椒炒鸡胸肉+熟菜+上菜宝宝菜。

星期日

早餐:蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆。

早餐:玉米窝窝头+生菜虾+茄子炒豆角+鱼头豆腐汤。

加餐(三种选择之一):黑林逋或葡萄柚或番石榴。

晚餐:田园沙拉+酸奶+水煮鸡胸肉。